要知道不同目的的健身，飲食的搭配也是完全不同的。有的人健身是為了減脂，有的人健身是為了塑形，有的人健身是為了增肌。
今天呢小編就來跟大家分享一下增肌健身時要如何飲食。在這里先插一句話，前幾天小編看到一個視頻，一個看起來瘦弱的妹子，手一繃緊，那手臂上比一些男生還要壯實的肌肉，真是男友力爆棚。
好了接下來進去正題，增肌期間應該如何飲食？首先對於一些易瘦的人，就是一般身材高挑，但是卻非常纖細，骨架也特別小的人，他們的肌肉含量特別少。
這種類型的人，一般新陳代謝特別高，很難增加肌肉，這個時候我們對於飲食的推薦就是攝入更多的熱量，保證卡路里的盈餘，同時也要保證碳水的補充，將體重先增重上來。
需要的熱量多，一日三餐就無法滿足我們的需求，所以就需要多食多餐。其中小編給大家推薦一個很有效的快速增肌方法，叫做碳水循環法。這個方法既能脫脂，又能增肌，許多文章和視頻中也有詳細解釋碳水循環法該如何做比較有效。
感興趣的朋友可以上網查閱一下，小編在這里就不重復了。而相對於體型偏胖的人，要減少碳水和脂肪的攝入，而蛋白質是構成肌肉的主要因素，所以蛋白質的攝入是一定要保持的。
在增肌期間每天的營養比例要求日常食物中包含百分之三十五到百分之四十五的蛋白質，百分之四十的碳水和百分之十五到二十的脂肪。要注意一定要隨時注意碳水的補充，恢復機體的活力與能量。
每個人的體重和身體狀況不同，我們就需要在這個飲食的基礎條框下根據自身的情況微微調整。小編在這里給大家推薦幾個增肌減脂健身時吃的食物，首先是麥片，麥片是所有穀物裡面蛋白質最高的，而且飽腹感也很強。
其次是雞蛋，雞蛋是所有蛋白質食物裡面身體吸收比較快的食物之一。第三個推薦的食物是三文魚，三文魚的蛋白質含量同樣很高，並且裡面含有很好的脂肪。
除了這些還有西蘭花，西藍花是擁有最多蛋白質的蔬菜，還有很高含量的維生素，是增肌飲食中的絕佳選擇。
最後是堅果，別看堅果那麼一小顆，但是它其中含有很高的卡路里，能讓人攝入很多的熱量。好了，今天小編給大家的分享就到這里，你學會健身增肌期間如何飲食了嗎？