大家好，背部對我們的體型有很大的決定作用，很多體型很棒的人，背部都不會太差，如果你想要更好的身形，那麼背部就是很好的突破口，那麼女生想要更美就得練背，3個美女做了可以優化體型的動作
對於廣大的女性朋友來說，好看的身形一直是追求的目標，不管是想瘦還是想增肌，都是為了取得更好看的體型，那麼練背部可以幫你更快的達到這個目的，所以說想要更美就得練背。
那麼女生的力量相對來說是要小一些的，所以在訓練中要注意有一些改變，最需要變化的就是重量了，我們都知道重量過大的話容易受傷，那麼女生在練的時候就要適當的做小一些的重量。
還要注意的就是動作的規范，在重量較小的情況下，可能會因為突然的爆發導致停不穩的情況，所以做慢一點規范一點，會更好的刺激到目標部位，尤其是對背部這種大肌群來說更是如此。
那麼除了上面這些之外，最主要的就是要持之以恆了，這樣才會有增加肌肉的效果，得到更多的肌肉也就意味著，你會有更多的消耗，這對於造成熱量缺口是很有幫助的，同樣有益於獲得更好的體型。
那麼要想讓訓練的效果更好，在開始前我們還要做的就是熱身，可能很多小白並不會去重視這一點，那麼如果做好這一點的話，是可以對我們的訓練起到很好的助攻作用的，所以不要忽視它。
動作一：高位下拉
這個練習能讓你的上背部更寬，搭配上較細的腰圍，就可以達到三角形的身材了。
做法就是坐於座椅上，選好重量後雙手抓住橫杆，握距稍寬於你的肩部，然後將其用力向下拉動，讓你的背肌收緊之後，橫杆達到你的胸部上方之後，再慢慢讓其回到高處，讓背肌得到拉伸之後，再向下拉。
動作二：坐姿劃船
這個動作能讓你的背肌更厚，更利於對內部器官的保護，也會讓你的上半身更挺拔。
做法就是將龍門架的滑輪，調至你坐下時的高度，然後將把手握住坐好，雙腳踩實地面，然後手臂前伸拉伸背部肌肉，接著快速向後劃船，將把手拉到貼緊身體再還原，拉到最後背部應該是一個反弓的狀態。
動作三：自重劃船
這是一個能很好提高引體能力的動作，幫助你更好的完成引體向上，同樣對你的背肌的發展是很有幫助的。