大家好，三頭是我們手臂很重要的部分，想要一個粗壯的手臂肌群，那麼這部分是你不能忽視的，在三頭訓練中有一個動作我們都會做，那就是臂屈伸，那麼練三頭必做的繩索臂屈伸，1個動作2種做法你都知道嗎？
三頭訓練中我們主要以臂屈伸的動作為主，因為三頭的功能就是實現，小臂向大臂做離心運動，並且當手臂打直的時候，三頭也就收到最緊了，所以我們的臂屈伸也是有范圍限制的。
那麼同樣的道理，當我們的二頭收縮到最緊時，也就是小臂做向心運動，達到最後階段時，我們的三頭是被拉伸的最開的，這是因為二頭和三頭是一組拮抗肌，他們的作用是恰恰相反的。
了解了它是如何運作的，我們才能在訓練時做的更好，那麼在練三頭時，由上面的內容可以得到這些啟發，一就是手臂最多是打直的，如果超過這個范圍的話，是會對肘關節帶來較大負荷的。
二就是你可以依靠對二頭的感受，來判斷三頭的收縮情況，因為相比之下三頭的感受度是較差的，而我們對二頭能感受的更明顯，所以可以推理出三頭的情況，將這一點運用到訓練中去，會對你有所幫助。
那麼很多人不知道三頭該怎麼去預熱，其實我們只要將訓練的內容，用很小的重量都做一遍，就可以起到激活三頭的作用，這個方法同樣適用於別的訓練，有效的激活可以幫你更快的進入狀態。
那麼下面我們帶來大家常做的繩索臂屈伸，可能和大家做的有些差別，但是會在感受度方面有更好的表現，讓你能更好的去感受發力，並且這個動作有兩個做法，你可以選一個加入到你的訓練中。
做法一
大家平常所做的繩索臂屈伸，可能只會用到一根繩索，那麼今天我們要用到兩根，讓你像金剛狼一樣，打磨你的利爪。
做法就是將繩索在面前交叉，左右手各持握一根，然後身體繃緊，大臂貼緊軀干，然後將它們向外側拉伸，直到你的三頭收緊後再還原，手臂不需要打直，原因上面已經說過了。
做法二
在上個做法中我們的大臂，是要求貼緊軀乾的，因為那樣會讓你的發力更集中一些，那麼在這個做法中，我們需要將大臂打開一定的角度，這會讓你刺激到手臂上不同的三頭，並且鍛鍊到你身體的穩定性，所以難度將要會大一些。