大家好，我們往往在訓練結束後，拖著疲憊的身體不知所措，當然除了該做的拉伸之外，我們應該還要做一些有利於恢復的事兒，下面就讓我來跟你說吧。那麼結束訓練後就不知道做什麼了？這3件事會對你有很大的幫助
訓練後其實是我們身體進步的黃金時間，因為你通過訓練讓肌肉，得到了一定程度的損傷，也會產生一些肌酸，這就是第二天使你感到痛的物質，並且結束後我們的代謝也是比較高的。
一
肌肉所得到的損傷，是我們進步的根源，那麼怎樣讓這些損傷得到修復，從而獲取進步才是我們的首要目的，所以我們要做的第一件事，就是立刻進行各部位的拉伸，尤其是所練到的部位。
拉伸可以讓肌肉得到拉長，在這個過程中身體會釋放出一些物質，來對抗你在訓練中分泌的肌酸，所以有些人在拉伸之後，第二天的痛感會明顯變小，而沒有做的話會有強烈的疼痛感。
如果你不知道要怎樣去做拉伸的話，可以參考我們以前的內容，或者自備一個泡沫軸，將其在各部位進行滾動，對於一些力竭的部位，用較大的力量去滾動，讓緊張的部位得到舒緩。
當然泡沫軸的使用也是有技巧的，如果你用的不正確的話，甚至會對你的肌肉帶來負擔，所以在得到泡沫軸之後，第一件事就是學會怎樣去用它，具體內容也可以參考我們之前的內容。
二
除了要拉伸外，訓練結束後的四十分鍾左右的時間，是身體對蛋白質需求量最大的時候，也就是讓肌肉得到修補的最好時機，所以在這個時間你要補充一些蛋白質，可以是吃雞蛋，或者是蛋白粉。
在這個時間我們不應該，去吃一些水果類的糖分較高的東西，這不僅不利於肌肉的修復，還會讓這些糖分快速的補充到體內，有很大的可能被轉化為脂肪，這是很不利於我們降低脂含量的。
三
在訓練中我們會流很多的汗，所以結束後應該去補充一些水分，但是不宜喝的過多，或者過快，這兩種喝水的方式都是不對的，正確的做法是小口慢速的喝，口渴感消失後就停止補水。
這里還有一個迷思要為大家解開，那就是訓練中的汗水，其實並不是脂肪被分解的結果，那隻是身體為了散熱所排出的水分，所以只是脫水了，之後會被補充回來的，想靠這個來減重的朋友，還是將心思放在製造熱量缺口上吧。