對於很多健身愛好者來說，減脂是很多人面臨的問題所在，不僅僅是要減少脂肪，還要保留和增加肌肉，這兩者兼備做到，會是個艱巨挑戰。我們都希望脂肪能夠盡可能減少，每時每刻脂肪都在燃燒。
但是因為種種原因的存在都會讓體內的脂肪代謝有所影響。除開堅持進行，若能夠有獨特的方法都可以讓脂肪代謝燃燒更快，你理想的身材指日可待。
控制熱量的攝入和輸出
要減少體脂，對於熱量的控制是必不可少的，這類的熱量，除了從體外食物攝入的熱量，還包括自身代謝的所需熱量，在控制熱量的輸出上，原則上要提高自己的每日新陳代謝量。
有更高的新陳代謝，可以促進身體血糖的代謝，從而更好觸發脂肪向能量的轉化。在進入減脂狀態時，就必須先控制自己的新陳代謝量。
對於新陳代謝熱量的提高，就必須要從每日的訓練和飲食著手開始，首先，飲食上，不能夠以節食為前提。要保證每日的食物攝入，一日三餐的供應到位，並且還要保持每日水分的攝取，在減脂期間，要保證每日的飲水量高於平常，這可以保證促進新陳代謝。
配合訓練，這可以做到在熱量上的攝入和輸出達到理想狀態。
精量和精細化進食
對於飲食攝入，如果你要盡可能的減少脂肪，又要保持肌肉的增長，進食的精量化是重要的要求一個正在增肌的健身者要有比較高的食物攝入，但是減脂要保證能量的盡可能輸出.
所以，有更多的肌肉量，更能讓脂肪加快燃燒，對於進食上的安排，每日有足夠的次量，也要精細化每次進食的量，做到少食多餐。
在食物的選擇中，應該選擇一些含有豐富蛋白質的肉類，並且要盡可能的少攝入鹽分和糖，杜絕高油鹽煎炸類食物。膳食纖維對於減脂會有很好的效果，每日都要攝入各種蔬果食物，這些食物的熱量較低，並且能增加飽腹感，也能保證微量元素的攝入。
高強度的間歇訓練
高強度的間歇訓練，是可以讓無氧訓練的有氧訓練相互結合的訓練方法，無論是運用器械的力量訓練，還是傳統的有氧訓練方式，都可以採用高強度的間歇訓練來獲得更好的燃脂效果，這可以提高肌肉的新陳代謝水平，提高耐力和爆發力。
對於無氧訓練，可以採用更多次數的訓練方法，盡可能讓身體進入疲勞狀態，可以盡可能減少組間間歇，多採用自由力量式的訓練的方式。
對於訓練，可以縮短平時的有氧訓練時間，但是可以加大強度，例如跑步，可以提高速度，對於這種訓練，減少時間，提高強度，會讓能量的代謝率更高。