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新手練胸老手練背高手練腿!教你如何練出粗壯大腿!

夏天來臨,大家都換上了短褲短袖。不知道大家有沒有看到過一些人,他們有粗壯的手臂、厚實的胸肌,但是卻配上兩條小細腿實在是不好看。

兩條經過努力訓練的腿無論從形態還是運動能力等方面都尤為重要,今天就教大家怎麼練出撐爆短褲的大腿!

練腿最好的動作永遠是深蹲。深蹲作為三大基礎復合動作之一,不僅針對大腿,對於我們全身的肌肉都能有刺激的作用。所以將深蹲放在訓練計劃中靠前的位置往往可以獲得更好的效果,在深蹲時,做到慢下慢上,全蹲可以充分拉伸刺激大腿肌群。

深蹲時不要一味的追求大重量,選擇一組能做20個重量比你只能做三個的重量更能刺激大腿的生長。同時深蹲的組數不推薦少於十組,因為深蹲是一個基礎中的基礎,它就像我們生活中的正餐,其他的訓練更多是錦上添花,而深蹲才是大腿增肌的重中之重。

腿屈伸是雕刻大腿肌肉線條的好動作。同樣選擇能做10到15個的動作,快上慢下,在頂峰停頓2秒會更加有效果。

在腿伸直的同時腳背也用力繃直,努力讓大腿到腳尖呈一條直線,這樣可以使得我們的股四頭肌更加充血,達到更好的訓練效果。腿屈伸的訓練組數推薦不少於五組。

我們同樣不能忽視我們的股二肌群。訓練了股四頭也一定要訓練股二頭,做到全面發展,肯定沒有人希望自己有弱點。股二頭肌分布在我們的大腿後側,用直腿硬拉和反向腿屈伸可以充分的訓練到股二頭肌,同樣的股二腿屈伸一組不少於15個,快上慢下並且為頂峰停頓一到兩秒,組數不少於五組。

最後可以用弓步走作為收尾動作,可以負重也可以自重,如果之前都認真完成每一個動作,這時候用自重就已經十分足夠了,步幅比平時正常走路的距離大兩到三倍,一個較大的步幅也可更加拉伸我們的大腿肌群。沿著走道走上四個來回,徹底榨乾大腿肌群!

所有的健身大咖都在強調練腿的重要性,一雙粗壯的大腿不僅可以加強我們整體的穩定性,同時也讓整個人看起來有力。大家想像一下,撐爆袖管的手臂配上繃緊褲子的大腿是多麼震撼的一個畫面,希望大家在這個夏天都能練出粗壯的大腿!

希望大家多多支持我們,你的支持就是我們最大的前進動力!

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