夏天來臨，大家都換上了短褲短袖。不知道大家有沒有看到過一些人，他們有粗壯的手臂、厚實的胸肌，但是卻配上兩條小細腿實在是不好看。
兩條經過努力訓練的腿無論從形態還是運動能力等方面都尤為重要，今天就教大家怎麼練出撐爆短褲的大腿！
練腿最好的動作永遠是深蹲。深蹲作為三大基礎復合動作之一，不僅針對大腿，對於我們全身的肌肉都能有刺激的作用。所以將深蹲放在訓練計劃中靠前的位置往往可以獲得更好的效果，在深蹲時，做到慢下慢上，全蹲可以充分拉伸刺激大腿肌群。
深蹲時不要一味的追求大重量，選擇一組能做20個重量比你只能做三個的重量更能刺激大腿的生長。同時深蹲的組數不推薦少於十組，因為深蹲是一個基礎中的基礎，它就像我們生活中的正餐，其他的訓練更多是錦上添花，而深蹲才是大腿增肌的重中之重。
腿屈伸是雕刻大腿肌肉線條的好動作。同樣選擇能做10到15個的動作，快上慢下，在頂峰停頓2秒會更加有效果。
在腿伸直的同時腳背也用力繃直，努力讓大腿到腳尖呈一條直線，這樣可以使得我們的股四頭肌更加充血，達到更好的訓練效果。腿屈伸的訓練組數推薦不少於五組。
我們同樣不能忽視我們的股二肌群。訓練了股四頭也一定要訓練股二頭，做到全面發展，肯定沒有人希望自己有弱點。股二頭肌分布在我們的大腿後側，用直腿硬拉和反向腿屈伸可以充分的訓練到股二頭肌，同樣的股二腿屈伸一組不少於15個，快上慢下並且為頂峰停頓一到兩秒，組數不少於五組。
最後可以用弓步走作為收尾動作，可以負重也可以自重，如果之前都認真完成每一個動作，這時候用自重就已經十分足夠了，步幅比平時正常走路的距離大兩到三倍，一個較大的步幅也可更加拉伸我們的大腿肌群。沿著走道走上四個來回，徹底榨乾大腿肌群！
所有的健身大咖都在強調練腿的重要性，一雙粗壯的大腿不僅可以加強我們整體的穩定性，同時也讓整個人看起來有力。大家想像一下，撐爆袖管的手臂配上繃緊褲子的大腿是多麼震撼的一個畫面，希望大家在這個夏天都能練出粗壯的大腿！
希望大家多多支持我們，你的支持就是我們最大的前進動力！
