很多人接觸健身都是為了瘦身減脂，但對於剛接觸健身的人來說，如何成功的減脂，是一個值得思考的問題，減脂並沒有想像中的那麼容易，而HIIT——一種高強度間歇訓練模式，也因此走進了我們的視線中。
相傳HIIT對減脂有著神奇的效果，效率遠高於低強度的有氧運動，於是很多剛接觸健身的人便開始嘗試這種訓練方式，或者是某些「溫和版高強度間歇訓練」，結果一段時候過後發現，效果並沒有想像中的那麼神奇，於是大多數人選擇了放棄。
實際上，HIIT是一種「使身體對氧氣的需求增加，並製造缺氧狀態，導致身體在恢復過程中需要更多氧氣」的運動，意味著這是讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方式，這種訓練方式能讓你的訓練效率提高，並燃燒更多熱量。
相對於普通有氧訓練來說，它的優缺點都是非常明顯的。
HIIT確實是一種很優秀的訓練方式，他可以在相同的時間內消耗掉更多的熱量，例如一般的慢跑需要40分鍾，但HIIT可能只需要25分鍾就可以達到相同的效果；而且高強度間歇運動對體能有著極其明顯的提升作用，他能增強你的心肺能力，讓你在其他訓練中乃至生活中不再受心肺能力的限制。
但對於剛接觸健身的人來說，HIIT並不是一個很適合的訓練方式，這種訓練是需要一定的肌肉力量的，所以對於新手來說，直接進行高強度間歇訓練是很容易受傷的，這是因為所謂的「高強度」是真的強度極高，這需要你的心率達到90％以上的最大心率，才能起到應有的效果，新手很難完整的完成一整套動作。
且很多人會「誤以為」自己在完成HIIT訓練，但實際上，強度不夠的HIIT——也就是流傳的「溫和版高強度間歇訓練」對於新手來說，是可以較為輕松的完成的，但這就失去了這套訓練模式的意義，你只是進行了某種低強度有氧訓練而已，你並不會得到HIIT的訓練效果，熱量消耗上效率也會相對的降低。
所以，健身一途，最重要的依然是尋求到適合自己的方式，堅持有效的有氧運動，不斷地提升自身的運動能力；同時也需要量力而行，在自身能力可負荷的狀態下嘗試各項力量訓練，強化身體基礎，當你能承受強度更大的運動時，也說明你的減脂效果就會越快，增肌也是同理。
並且在飲食方面也需要做到自律，嚴格控制自身飲食，讓身體形成熱量赤字，以達到減脂的效果，從而獲得更加完美的體型、體質，尋求到一個更好的自己。HIIT真的有減脂奇效嗎？帶你全方位了解高強度間歇訓練