哈嘍歡迎閱讀最新一期的推送文章，就如同本期文章的標題一樣，小編我會在這期的文章中與各位分享該去如何計算出自己的能量消耗。
這一點非常重要，知道了我們的能量消耗，我們才能知道自己應該攝入多少能量，從而達到能量的赤字或者是能量的過剩。活不多說，我們開始進入主題吧！
首先我們還是要回到最最基礎的能量公式，從這個公式中我們知道每個人每天消耗的能量的方式只有四種，分別是BMR，運動代謝，生熱作用和排泄殘留。
之前已經提到過了，後邊的兩項我們可以先不去考慮，因為我們人為可控的因素並不多，其次他們對於整個的能量消耗占比也不大。如果我們想要知道我們每日的能量消耗，就是算出我們的BMR和運動代謝。
第一步也就是算出我們的基礎代謝BMR。我們可以通過兩個公式大概估算出我們的BMR值，男性的公式是90 4.8x身高 13.4x體重-5.7x（yr），而女性的公式是450 3.1x身高 9.2x體重-4.3x（yr）。
第二步我們需要去引進一個新的概念。這個概念叫做運動係數。運動係數指的是我們每個人每日在我們正常的作息生活之外，運動占我們生活的比重有多少。我們用一個係數來代表這個值，那麼這些值都是多少呢？
首先，如果我們每周內生活基本都是靜止的，沒有任何運動的話，我們的運動係數值是1.2，如果我們每周大概會運動1到3次，那麼這個值是1.375，運動3到5次是1.55，運動6到7次是1.725。
如果我們是專業的運動員或者我們從事的工作需要非常的體力，那麼我們的運動係數就是1.9。在我們了解了我們的運動係數是多少之後，我們就用這個係數乘上我們的BMR，這樣子我們得到的數值則是我們添加了運動係數之後的每日的能量消耗。
這里有一點需要提醒各位，就是在我們去估算我們的運動係數的時候，請先不要加入我們會故意去做的有氧運動，因為那是我們之後要計算的。
第三步也是我們的最後一步。這一步非常簡單，就是在我們用BMR乘上運動係數之後，我們再加上每日 通過有氧運動而消耗的能量值。我們把這幾項如此的加在一起之後，我們得到的就是我們每日的總能量消耗。
我們要如何估算我們有氧運動的消耗呢？這點我們能用到的工具就非常多了，包括我們跑步機上的數值，或者一些的APP等等。、大家是否已經會計算了呢？
