健身動起來

我寫了這麼多字,只為幫你在練胸時,能找到胸肌的發力感覺

胸部肌肉的強化訓練,一直都是我們的健身訓練中的大頭,之所以稱它為健身強化訓練中的大頭 ,那是因為胸肌的強壯對於我們健身的人來說,實在是太重要了。

胸肌的強壯,不僅僅能給我們應該挺拔威武的身材,而且還能讓我們的整個上半身的力量,得到極大的提升。

所以說,在我們的健身訓練中,就必須要把自己的胸部肌肉給練好,但是我們有的人,在進行胸肌訓練時,找不到胸肌的發力感覺。

那麼接下來,小編我就給大家說一下,如何讓我們在練胸時,更好的去找到自己胸部肌肉的發力感覺。

首先,如果我們要練好一塊肌肉,就必須要先知道這塊肌肉的功能,也就是這塊肌肉收縮時,我們的骨骼以及關節會做出一一個什麼樣的運動。

我們要練好自己的胸大肌,同樣也是如此。一般來說,我們的胸大肌在收縮時,最主要的功能就是,讓我們的肩關節水平屈。

所謂的肩關節水平屈,指的就是我們的肩關節處在水平的狀態時,自己的兩手向自己的內方靠攏。

所以說,我們在練胸時,一定要注意自己的肩關節,是否能夠較好的去完成水平屈這樣一個動作,只有如此,我們的胸大肌才能夠較好的去收縮。

當我們的胸大肌能夠較好的收縮了以後,自己的胸大肌就自然會有一定的發力感覺了,這就是我們練胸時應該注意的一個點。

其次,我們在練胸時,特別是進行一些胸部肌肉的孤立性訓練時,比如夾胸一類的訓練動作時,一定要控制住自己的身體,不要借力去完成動作。

在進行胸肌的孤立性訓練時,大部分的發力應該都是來源自己的胸肌的,千萬不要做一些多餘的動作,去讓自己身體中的其他肌肉,比如肩部肌肉或者手臂肌肉去幫助自己完成動作。

我們需要知道的是,每個不同的胸肌訓練動作,所需要注意的東西都不盡相同,所以我們應該在能夠較為標準的完成動作的基礎上,再去注意小編所說的問題。

就比如我在練胸時,應該都會做的一個訓練動作,槓鈴的平板臥推。我們在做這個動作的時候,一定要注意的是,不能讓自己的手臂上的肱三頭肌過多的發力。

也就是說,我們在做臥推的時候,我們雖然必須要依靠肱三頭肌的發力推槓鈴,但是不能過多的依靠它,更多的還是要自己的胸部肌肉去將槓鈴推起。

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