21響禮炮有很多健身的小夥伴都聽過這個名字 ，而且都會在自己的訓練當中做過類似這樣的嘗試，可是你知道嗎也許我們的嘗試並不是真正的正確。現在有很多在網上流傳的關於這種21響禮炮的訓練會告訴我們這實際上是一個針對我們肱二頭肌的訓練。
基本上我們會在做槓鈴彎舉練習肱二頭肌的訓練中涉及到21響禮炮，可是我們會看到所謂的21響禮炮訓練過程中，其中大部分的時間你做的都是半程的動作而不是一個完整的肱二頭肌的動作訓練。
很多人之所以樂此不疲講述一些理論和原因是在訓練的過程中我們會感覺到自己的肱二頭肌有非常酸疼的感覺，有這樣的感覺是非常正常的，但有這樣的人感覺並不可以證明我們的訓練是有效的 這是我們要避免進入的誤區。
想像我們手中端著東西或者是什麼東西也不放 長時間保持這樣的狀態的話，任何一個人我們的肱二頭肌也會一樣有酸疼的感覺，因為它現在處於一定程度的收縮狀態，這樣長時間保持就會產生乳酸的堆積，就會使我們產生所謂的酸疼的感覺。
但是我們訓練的目的是為了讓我們的肌肉生長，所以我們還是要去做完整的一個訓練才可以達到這樣的目的。很多我們看到的英文的健身視頻里它們會講到一個整個完整的訓練流程，有很多人甚至一些健身教練也會說你知道這樣21響禮炮訓練肱二頭肌的方法。
它是吻合了健身法則中關於預疲勞的概念。能夠了解這個概念的人首先是有一定健身經驗經歷的人，但是我們必須真正的去了解什麼才是真正的預疲勞的高級的訓練方法。
所謂預疲勞的訓練方法，指的是對於我們今天訓練的某一塊肌肉我們先用一個少關節的協同肌肉參與的訓練動作先去做，緊接著我們再去接一個多關節參與的多肌肉協同的復合型的動作，最後來實現我們今天訓練的目標。
比如我們在做胸大肌的訓練的時候，我們先去做啞鈴飛鳥的動作， 我們可以知道這個飛鳥基本上是一個肩關節在水平面的旋轉的動作，這是對胸大肌進行前期的拉伸，所謂給胸大肌一個預疲勞，在這過程中沒有其他更多的肌肉去參與其中。
然後緊接著我們再去做一個臥推的動作，臥推的動作就是一個多關節的動作，我們可以知道我們的肘關節也參與進來並且上下前後的移動，同時我們的協同肌群肱三頭肌就會去發力，最後推起啞鈴。
因為先做了啞鈴飛鳥所以我們的胸大肌實際上會有一點點小小的疲勞，然後你再通過緊接著做臥推的動作使我們的胸大肌完全的用盡它的力量。
這就達到了很好的訓練的效果，這些就是我們訓練當中的預疲勞的法則，這樣的法則其實我們是更多的用來通過平台期的一種高級的訓練方法。謝謝閱讀歡迎轉發加關注。
