對於平板支撐這個靜態的訓練動作，相信很多不管是不是健身的人，應該都不會比較陌生，因為平板支撐這個動作，在以前還是風靡了一段時間的。
雖然我們知道平板支撐這個動作，但是我們真的了解這個動作嗎？真的熟悉這個動作嗎？我們真的明白該怎麼做這個動作嗎？了解這個動作練的是自己身上的哪塊肌肉嗎？
我們有的朋友在做平板支撐的時候，會感到自己的手臂有些酸痛或者疼痛，然後這些朋友可能就會覺得，平板支撐可以強化自己的手臂肌肉。
那麼真相是什麼呢？平板支撐真的可以強化到我們的手臂肌肉嗎？小編我接下來就給大家簡單的說一下。
首先，我們要知道的是，我們在做平板支撐的時候，如果動作比較標準的話，那麼主要發力的應該是自己的腰腹部肌肉，手臂肌肉發力是比較少的。
所以說，較為標準的平板支撐這個訓練動作主要強化的，應該是自己的腰腹部肌肉，而不是自己的手臂肌肉，或者說手臂肌肉得到的強化程度是非常小的。
既然跑平板支撐不能較好的強化自己的手臂肌肉，那麼我們該如何強化自己的手臂肌肉呢？該通過什麼樣的訓練方法去強化手臂肌肉呢？
首先，我們要知道的是，要較好的強化自己的手臂肌肉，就必須要知道自己手臂上的肌肉，有兩塊主要的肌肉，一塊是肱二頭肌，一塊是肱三頭肌。
那麼，小編我就給大家說一下如何把這兩塊肌肉練好，從而讓我們擁有一個更加強壯的手臂肌肉。
一，肱二頭肌
我們要想練好這塊肌肉，不得不做的一個訓練動作，那就是我們的臂彎舉了，不管是什麼樣的彎舉動作，都可以較好的強化自己的肱二頭肌。
就比如我們常見的啞鈴臂彎舉，我們在做這個動作的時候，需要注意的是，不要通過自己的身體的搖晃去做彎舉動作，否則自己的訓練效果就會比較差了。
二，肱三頭肌
我們要想練好自己的手臂肌肉，這塊肌肉是千萬不能忽略的，因為我們要知道的是，自己的肱三頭肌占了手臂肌肉的大部分。
也就是說，我們手臂力量的強弱，以及手臂的圍度大小，在很大程度上，都是取決於自己肱三頭肌的強弱程度的。
對於肱三頭肌的訓練動作，一般的臂屈伸訓練動作，都可以較好的強化到自己的肱三頭肌，還有一個訓練動作，窄距的伏地挺身也可以較好的強化到肱三頭肌。