有過一定健身基礎的人一定知道，拉伸對於我們的健身史必不可少的，並且很多時候一個好的拉伸對我們的健身有著很好的提高。今天要講的內容就是拉伸，但是通常所說的拉伸有一點小區別點，那就是今天要說的拉伸比較側重於提高我們的活動度。
首先我們還是從伸展類的動作開始，第一個動作需要在瑜伽墊上完成。我們先趴在瑜伽墊上，兩只手撐在地上，頭部略微抬高。然後我們一節一節的彎曲我們的胸椎，慢慢抬高我們的上半身，來到一個最大拉伸的位置後，再慢慢回來，全程手不需要動。在這個動作中，我們需要注意的就是一定不要讓自己的腰椎有所參與。
當我們逐漸熟悉這個動作的發力模式和感覺之後，我們就可以增加一點動作的幅度。我們同樣還是和第一個動作一樣的起始位置，然後逐漸向上抬起上半身，當提到最大伸展的位置之後，我們再改變手臂的位置，讓手臂逐漸伸直。在這個動作中腰椎是會有一定的參與的，但是我們還是以胸椎拉伸為主，達到最大伸展位置後再伸直手臂。
下面的動作是一個旋轉類的動作，我們側身躺在瑜伽墊上，雙腿之間可以夾一個泡沫軸或者是書本來幫助我們更好地穩定住腰部。
起始位置時我們雙手合十，手臂垂直於身體。在保證我們腰椎和髖部不動的情況下，我們講上側的手臂向身後移動，另我們的這一側的胸部和肩膀可以盡可能的接觸到瑜伽墊，達到最大伸展位置後，再慢慢回到初始位置。左右兩側交換完成動作。
接下來的動作是一個站姿進行的動作，我們首先先做一個跨度較大的箭步蹲，後側的膝蓋可以跪在地上完成。
然後伸前腿的異側手臂支撐在地上，而同側手臂緩慢地從腿的位置向上打開，我們的視線要跟著手的打開一起移動。
如果你逐漸適應了這個動作，你可以將你的支撐手放在你前側腿的膝蓋上和你的身體做一個對抗關於這個動作的蹲法，我們也可以講箭步蹲改為亞洲蹲，一直下蹲到我們的一隻手可以觸地即可，然後另一側的手臂做從底部向上的拉伸動作，同樣需要注意的是不能過多的藉助腰部和移動腰椎。
這篇拉伸的介紹和以往的肌肉介紹不太相同，更多的是希望大家可以重視自己的身體活動度。