大家好，高位下拉可謂是背部練習中比較經典的一個，但是許多人剛開始做的話，會出現脖子出現疼的問題，那麼要怎樣去改正動作讓脖子不再出問題呢？下面帶來高位下拉做多了脖子疼？2招幫你搞定下拉不到位的問題
背部訓練中下拉的動作也是很常見的，那麼多的練背動作最有效的還是下拉，因為在做這些動作時，背肌可以有非常好的感受，尤其是繩索下拉時，你需要讓手臂和背部肌群始終保持緊張。
高位下拉是一個拉的動作，對於背部肌肉來說，拉的時候是要充分參與進來的，但是身體可能為了更高效的完成動作，會讓別的部位參與進來，比如你的斜方和脖子，所以會感覺很酸。
那麼高位下拉有兩種做法，雖然都是用繩索來完成的，但是也分窄距和寬握兩種，如果你在窄距的時候，很容易就會出現脖子疼的情況，那麼可以試試寬握的方式，或許就會有所改善。
很顯然的是高位下拉這個動作，我們只能在健身房藉助龍門架去完成，如果你想要在家中做的話，可以准備一條彈力帶綁在高處，也能起到同樣的效果，但是很難實現增加負重的問題。
在你做高位下拉之前，可以先將配重塊降到較小的重量，然後以較慢的動作完成幾下，就能夠讓目標肌肉得到預熱，也就省去了熱身的時間，效果還是不錯的，同樣也適用於其它動作。
那麼高位下拉脖子疼是因為什麼呢？原因就在於你做的時候借力了，斜方帶動了脖子周圍的肌肉，而這部分是比較脆弱的，用力過多的話就容易出現酸疼的情況，下面有兩招幫你解決。
招數一、降低重量
很多時候就是因為重量太大，而引起了很多不必要的問題，所以如果你稍微將其降低些，就能很好的避免他們發生了，對高位下拉來說更是如此，重量稍大你就會想要去借力，所以為了不出現這種情況，減重是很有必要的。
招數二、脖子不要過度的伸出
你會發現很多人下拉的時候，脖子是比平常要伸出很多的，這也是讓你借力的一個徵兆，如果出現這樣的情況，就說明你的身體是想要借力的，所以保持平常的狀態就好，不要讓其過度的伸出。
如果你沒有伸出但還是會感到，脖子周圍會疼痛的話，就要去醫院檢查一下，是不是別的地方有問題，然後按照醫生的建議去進行調整。