所以的健身新手在初期的鍛鍊中，對於很多復雜的鍛鍊動作都是很抗拒的，他們不願意去嘗試，都害怕身體受到傷害，或者做不對被人笑等畏懼的心理。
新手健身者在鍛鍊中，不要去害怕這些東西，如果你剛開始接觸這個動作，就像深蹲，如果你重量用得不大，就不會讓身體受到傷害，即使動作不對，也很容易改正。
還有如果做不對被人笑這就不存在了，在健身房裡的每一個健身者都是從這個階段過來的，都是熱愛健身的人，如果你動作出現錯誤，他們會很熱衷的指導你，並不會給你異樣的目光。
所以，各位新手健身者，你們在鍛鍊進階階段，一定要敢於嘗試，多使用不同的動作完成鍛鍊，這會大大提升你的鍛鍊效果。
下面我會教各位新手進階必練的4大動作，學會它們，會讓你的健身實力大增，讓你更具有顯擺的實力。
第一組動作、引體向上
引體向上不要看它做起來很簡單，但是很多的健身者都拉不到5個，很多人拉兩三個就累了，這個動作是看起來簡單，但是做起來難。
所以，我們新手在向下一階段進階時，這個動作是一定要學會的。
在鍛鍊中要讓自己掌握到發力的技巧，保持身體姿勢的正確，這樣你的鍛鍊效率才會高，並且鍛鍊刺激才到位。
第二組動作、硬拉
硬拉是我們鍛鍊背部肌肉中必備的動作，很多的健身小白都不喜歡做這個動作，認為它過於復雜，自己很難掌握到動作的精髓，所以對這個動作都很抗拒。
我們在鍛鍊中要做到的是背部打直，雙手伸直握住槓鈴，在俯身彎下時，注意背部不要放鬆，而是持續保持挺直緊張的狀態。
新手初期鍛鍊時，可以多用空槓學習，琢磨好每一個鍛鍊細節，這樣你在後期加重量後，才不會輕易出錯。
第三組動作、臥推
這個動作主要是針對我們胸部肌肉的，新手在進階階段，對這個動作也必須要了熟於心。
在練習時發力要正確，鍛鍊速度要慢，注意感受胸部的伸縮感覺。在推起時，肩膀不要刻意聳起，要感受胸部的發力。
第四組動作、深蹲
這個動作可以幫助我們很全面的刺激腿部肌肉，使用它鍛鍊後，你可以收獲到非常不錯的腿部鍛鍊成效。
新手在初期學習時，同樣的不要加重量，就用空槓鍛鍊，或者可以適當的加些輕重量。在最輕的重量下，可以讓自己學習到最准確的姿勢和發力方法，這對於我們後期的鍛鍊幫助是非常大的。