在我們現在的日常生活中，人們的體型逐漸發展成了兩個極端，一部人過於肥胖，而另外一部分則是過於瘦弱。
相比於肥胖，身體瘦弱的人們反而更加頭痛，他們的體質往往決定了無論如何補充營養與訓練，體重與肌肉都是難以增長的。不過，有這樣一位健身大咖，卻只用了4年的時間，從體重不足到一身肌肉，他或許能帶給我們許多啟發！
他就是來自美國的Justin Martilini， 賈斯丁·馬蒂里尼是美國健身模特和品牌大使，從2014年的體重不足的青少年變成了全球健身界的明星，可以說他的身體實現的驚人的轉變。
賈斯汀第一次進健身房時，腦子裡只有一個目標——增長肌肉、變得越來越強壯。不僅是為了得到同齡人的尊重，也是為了看看他能在健身房裡發揮出多大的極限。
然而，這種最初的動機很快就發展成了更大的東西。賈斯汀開始看到自己的身體長大後「上鉤了」，並為自己不斷設置新的目標，不斷超越著自己的「最佳體型」。
隨著賈斯汀體質的提高，他在健身行業取得的成功也隨之提高。從參加健身模特活動，到成為知名健身品牌的品牌大使，直到今天。他成功地成為了世界各地年輕健美運動員的靈感源泉。並且不斷地分享著自己的健身心得，希望能夠對於那些由於自己的體質原因，而在健身道路上屢屢碰壁的年輕人一些啟發與幫助。
實現他的夢想對賈斯汀來說並不是一件容易的事情，而想要保持他所取得的成就，以及如何為實現目標而科學地投入的時間則更加困難。這並不像達到目標後坐視不理那麼簡單，保持他創造的東西需要更多的強化訓練。
就賈斯汀的訓練本身而言，他採用的是高強度、大重量的方法。賈斯汀認為自己的訓練重量越重，肌肉壓力就越大——這就是他的肌肉生長的原因。
有些運動員喜歡不斷地改變訓練方式，以引起肌肉的新反應，不過賈斯汀並不認同這種做法，他告誡年輕的訓練者們，簡單有效的方法才是王道！他在訓練中只會做一些小的改變，但始終堅持訓練的基本原則，例如復合運動、漸進負荷等。
說到漸進超負荷，賈斯汀可能會在幾個月內做到極限，但是當他消耗更多的卡路里時，體重便會繼續增加，使肌肉變得越來越強壯。
另外一點與眾不同的是，賈斯汀的飲食並沒有設置完全忌諱的食物。在注重健康飲食的同時，他也時不時地喜歡吃甜食或比薩。這有助於他在健身方面取得長期進步，而不會過多限制自己的食物選擇，每周的欺騙餐是他的最愛。
計算卡路里是賈斯汀飲食中的關鍵，通過明智地選擇碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量，來實現自己的飲食計劃。
賈斯汀還認為如果想減肥，同時需要防止肌肉萎縮，就需要在飲食上做一些改變。我們應當把所有簡單的碳水化合物減少到最低限度，但是絕對不能減少蛋白質的攝入量。賈斯汀也提倡多吃水果、蔬菜，多喝水，這些都是低熱量的選擇，可以讓我們的身體雕刻最為細致化，同時給身體補充重要的營養。
2014年十幾歲時，賈斯丁就開始了他的健身之旅，起初只是一種變得越來越強大的簡單靈感，後來發展成了全職健身事業。這不是一個快速或簡單的過程，但賈斯汀堅持自己的激情，最終實現了自己的目標。
走向成功之巔需要一定程度的承諾和犧牲，這包括有時放棄輕松的周末，以便進行鍛鍊。或者可能避免不健康的甜點，代之以更健康的食物選擇。如果你能做出這些犧牲，並且堅持你的旅程，那麼沒有什麼能阻止你想要去往的地方。