我有一個志同道合的跑步朋友，我這個跑步朋友特別注重跑步速度，跑步距離，每次跑步的時候他都向我炫耀他跑的是如何的快，跑的是如何的遠！
他現在可以輕輕松松跑20km，每晚至少十公里起步，大家不要覺得他很厲害，其實他身上有很多的傷，尤其是膝蓋，每次他跑到十公里左右的時候，膝蓋就開始疼痛！
其實跑步不能比速度，不能比距離，而是要比效果！如果你跑的太多，跑的太快，傷到的自己的身體，這就失去了跑步的意義，跑步效果！
所以跑步要講究效果！有很多新手都不知道如何提高自己的跑步效果，今天作為一個跑步多年的跑者，我來給大家講一講怎樣做才能提升跑步的效果？
1. 掌握心率情況
其實很多人不知道的是不同的心率有不同的鍛鍊效果！現在有一個普遍通用的公式，你可以用220，減去自己的年齡！
如果你想通過跑步很好的燃脂，那你用這個數字乘以70%！如果你想通過跑步鍛鍊自己的耐力，你可以用這個數字乘以80%，如果你想熱身，那就用這個數字乘以百分之60%！
2. 跑前喝水，補充能量
不管是早上跑步還是下午跑步，在跑步時，我們一定要保證自己的體內水分充足，保證自己的身體有一定的能量！如果你能夠做到這些，跑步的效果才能得到提升！
我的建議是，跑前半小時，300ml的水分，跑前40分鍾到50分鍾，吃半根香蕉或者是兩片麵包，這樣有助於讓我們體力充沛，讓我們在跑步時更有精神，更生龍活虎！
3. 食補與睡眠休息
如果你每天的營養都跟不上，天天吃的不好，吃的不健康，不吃蔬菜，不吃水果，不吃優質蛋白，那麼你就很難達到理想的跑步效果，甚至你的身體反而會變弱！
所以我們不要熬夜通宵，吃綠葉蔬菜，吃瘦肉，吃魚肉，吃牛肉，吃水果，吃燕麥，吃粗糧，只有這樣，我們的身體在跑完步後才能有能量，有營養去修補，才能變得更壯！
4. 適度的運動
好的跑步效果是與適度的運動相掛鉤的！所以為了保證良好的運動效果，我們一定要適度運動！如果你天天都跑到那麼多，那你的身體一定很難保持健康！
所以我們應該做到適度運動！跑步比的是效果，不是速度和距離！每天運動半小時，持之以恆的堅持，這才是實現跑步效果，讓跑步效果增強的最好的方法！