新手練胸，老手練背。健身房房的大神，都開始不再關注那些徒有好看卻不實在的門面肌。相反他們更加關注自身健康，和挺拔身姿。
不少人會不自覺的含胸駝背，造成這樣的原因如果外在原因可以列出很多：平時身後作息習慣不科學，愛躺著，玩手機低頭族等，但是內在原因就是背部肌肉不夠發達，前面強於後半身，所以導致前面肌肉更有力量，將脊柱、後背往前拉。
所以知道含胸駝背原因，那就知道該如何改善我們體形了。十分簡單，練好背部就行。背部肌肉構成主要是我們斜方肌、豎脊肌、和背闊肌，想要讓背部長肌肉發達，主要練好以上三大肌肉就行。
那今天我們就推薦簡單經典的幾個常見動作，幫你打造好看有型有力量的背部，並且附上動圖，如果你看了動圖還有哪些不明白的問題，歡迎在下方留言，我們會挑取一些有效且高質量的問題進行回答，說不定下一篇的文章，就是為你而寫。
下面我們一起來看下是哪些動作吧。
第一個動作：俯身劃船
此動作主要鍛鍊我們背部斜方肌、背闊肌和肱二頭肌！
身體略微前傾，雙手抓握槓鈴/T杆，雙腳站在器械左右，拉直腹前，在最高處稍微停頓，感受後背左右頂峰收縮。然後恢復到初始位置即可。
第二個動作：高位拉力器下拉
此動作主要是鍛鍊我們的背闊肌、後三角肌、大圓機、小圓肌。
雙手抓握拉力器，手臂角度保持不變，將拉力器從高處拉下，身體略微前傾，保持下盤穩定，可以跪姿或者坐姿，可以讓你動作簡便不少。
第三個動作：壺鈴盪擺
此動作主要是鍛鍊刺激我們豎脊肌，同時可以刺激我們腹肌和臀大肌。
雙手抓握壺鈴，利用慣性將壺鈴盪到和肩部同高後，在自然下落，下落時候雙腿屈膝，臀部後移，最低點壺鈴和臀部最後方成同一直線。
第四個動作：挺身飛燕
此動作主要是刺激我們豎脊肌
和斜方肌、背闊肌相比，豎脊肌是較少人鍛鍊的肌肉，此動作鍛鍊時候，手臂不能發力，僅僅利用豎脊肌、腿部和腰腹力量，將兩頭抬起即可。