在健身房裡，可以看到許多人在鍛鍊門面肌：胸部胸大肌、腹部腹直肌、手臂、肩膀，也能看到不少人在鍛鍊背部、臀部和腿部，但是鍛鍊體側，比如胸部的前鋸肌和腹部的腹外斜肌，總是看不到有人鍛鍊。
一方面是不少人忽視鍛鍊，手臂平時也在體測，可以遮羞，另外鍛鍊此兩側肌肉，似乎也沒有那些實用的用處。還有就是，以上肌肉，都不是耐勞肌群，鍛鍊時候，我們需要足夠的休息，才能進行下一次鍛鍊。以上三者合一後，自然，關心腹外斜肌和前鋸肌的人就原來越少了。
但是身材想要完美，想要自身好看有型，自然容不了一絲絲缺點毛病。尤其腹外斜肌和前鋸肌練出來後，可以很明顯的讓自己身材更加性感，比如有個愛的把手，或者鯊魚線、人魚線、馬甲線等。
那麼如何鍛鍊好我們的腹外斜肌和前鋸肌呢？他們可不可以同時鍛鍊，別急，看著動圖，你就了解了。
第一個動作：坐姿轉體
坐在瑜伽墊上，雙手緊貼，固定姿勢角度後，不發力。雙腳自然屈膝，保持下半身穩定，身體後傾，和雙手保持身體平衡。然後利用腰腹力量，將身體轉體，且盡量多旋轉角度，此動作要保持脊柱中立位，盡量拉伸到體測，感受腹外斜肌和前鋸肌拉伸發力。
第二個動作：仰臥起坐轉體
雙腳自然屈膝，腳尖最好勾住椅子或者其他重物，利用腰腹力量，將身體抬起，同時轉體，肘部觸碰到另一次的膝蓋。手臂不要發力，以免讓頸椎受傷，只是自然的觸碰到耳朵而已。上一個動作如果無法感受到前鋸肌和腹外斜肌發力，此動作相信能幫助刺激感覺。
第三個動作：啞鈴斜拉
雙手抓握啞鈴，保持手臂角度在鍛鍊時候，始終不變，將啞鈴從左下方斜拉到右上方，不論是上升還是下放，都要緩慢，這樣可以更加有效的感受肌肉發力。
最後一個動作：二郎腿側卷腹
此動作和第二個動作類似，同樣的，手臂只是自然觸摸頭部和耳朵，鍛鍊時候，手臂盡量靠近另一側膝蓋，和以上動作相比，此動作可以更加有效的刺激我們前鋸肌。
