在生活中，有很多瘦弱的人，他們屬於怎麼吃都不胖的人，這是非常令人羨慕的。但他們也有煩惱，就是身體太瘦，很難撐得起衣服，這讓他們變得非常苦惱。
瘦子要想變得強壯，光是靠著吃是不行的，先不說能不能吃得起來，你光靠著吃，最後還是變成一個胖子，這不是讓自己得不償失嗎？
所以，我會建議大家，想讓自己變得強壯，不光要吃，還要練。讓自己走出房門，進入健身房，通過鍛鍊變強壯這是最好的方式。
很瘦的人剛開始鍛鍊，還不能是隨便練，我們要掌握方法，先針對性的鍛鍊大肌群，把小肌群先忽略。
大肌肉群主要是胸、背、腿這三部分，這三部分肌群在我們身上占了很多位置，你優先鍛鍊他們，會讓你的身體看起來更加的強壯。
並且在鍛鍊大肌群的同時，你的小肌群也會被帶動鍛鍊，也是可以收獲到一定的鍛鍊成果。
所以，瘦子要想變強壯，就趕緊去鍛鍊這三部分肌群吧！
下面我會給大家略微解讀下，如何展開這三部分肌群的鍛鍊，讓你鍛鍊更具有效率。
第一點、 胸肌
在胸肌的鍛鍊中，我們要知道胸部的肌肉分別三部分，分別是上中下，你每一次鍛鍊角度的不同，都是在鍛鍊不同的肌肉部分，所以，在鍛鍊中一定要學會分配，不要單一的鍛鍊一方面的肌肉。
在針對胸肌的鍛鍊中，大家可以用上斜推舉、仰臥推舉和啞鈴飛鳥等方式來展開鍛鍊，這些推舉動作都是最基礎的鍛鍊胸肌的動作，如果把它們掌握到位了，是可以讓胸部肌群得到顯著進步效果。
第二點、 背肌
背部肌群的鍛鍊中，我們可以把它分別上下兩部分來進行鍛鍊。在鍛鍊動作的選擇中一定要全面，不要單一的做某一個動作。例如鍛鍊計劃就只有五組引體向上、五組寬握下拉。
我們在鍛鍊計劃中可以多加入一些鍛鍊動作，以保證把背部肌群都鍛鍊到位，例如硬拉、啞鈴劃船等動作。
第三點、 腿
我們在選擇腿部肌肉的鍛鍊動作時，一定要分配均勻，不要只做深蹲一項，這樣對於你的腿部提升效果是不大的。我們不能只關注腿部的正面肌肉，對於後面的肌肉群也要鍛鍊到位。
選擇動作可以用深蹲、弓步和腿彎舉等動作，這些基本的鍛鍊動作可以幫助你全面的打造大腿的肌肉，並且鍛鍊效果都是極好的。