是否聽說過，有氧運動只有三十分鍾後，才有用，才開始用我們的脂肪嗎？這個說法有一定道理，但不適用於每一個人。
正常的運動，在開始階段，消耗的確實是我們的肌肉和肝髒中儲備的能量和糖原，比較少用我們的脂肪來產生熱量，所以說如果你要得到一個短期的快速的效果，你要做比較長的有氧運動，可能四十分鍾或者一個小時。
可是我有一個建議，你可以提高你的腎上腺激素，腎上激素的提高會增強消耗，我們就可以比較快的開始消耗我們的脂肪來產生熱量，達到快速減肥的效果。
怎樣提高腎上腺素，很簡單，在你在做有氧運動之前，先做幾組快速度的動作，比如說你做有氧運動之前，你可以做三到五組沖刺跑，二十秒做一組，然後就休息一分鍾，再做二十秒之後休息，你做完了五組，你就休息四分鍾。
然後就可以開始做你正常的有氧運動，這個快速度的沖刺跑，可以提高你的腎上腺激素，這個可以比較快，用我們的脂肪來產生熱量，這個方法給你一個比較快的效果，可是這個也提高你的腎上腺激素。
但是這同樣是一個壓力激素，如果我們長期保持太高的壓力激素，沒有恢復休息的時間，長期下來會導致代謝的降低，如果你現在的生活壓力已經很高了，你睡得不太好，吃的沒有那麼健康，先不要用這個方法，你可以用比較普通的有氧方法，不一定要到三十分鍾一個小時，你每天做十五分鍾已經夠了。
可是你要做到真的有氧運動，我們怎樣知道是不是有氧運動還是無氧運動。兩點方面，第一，如果你的肌肉有酸疼的感覺，有乳酸堆積，這個就超過了有氧運動的速度，應該慢下來。
另外一個東西是呼吸方式，如果你真的做有氧運動，你可以很放鬆的用鼻子呼吸，如果呼吸跟不上，開始用嘴巴呼吸，這個的強度就太高了，超過有氧的限度，進入無氧運動范圍，無氧運動是沒錯，可是無氧是一個壓力的東西，假如你的生活壓力已經很高，先不要做太多無氧的運動，放鬆的跑步總沒錯。
如果你的生活壓力不是很高，有足夠的時間保證睡眠，休息，你可以試一下我介紹的方法，快速度的運動以後，才做普通的比較慢的有氧運動，可是如果你的生活壓力很高，先不做這種方法，每天做比較放鬆的有氧運動。