許多人生活工作太忙，導致自己身材走樣。先去健身房，苦於沒有時間。想要練出自己門面肌，尤其是粗壯的手臂和寬厚的胸肌，那麼今天推薦的動作可別錯過。
需要說明的是，以下動作都可以同時鍛鍊我們胸肌和手臂的肱三頭肌，如果你想練習肱二頭肌，可以在日常工作生活中做二頭肌彎舉，或者在練背時候，加入二頭彎舉動作，比如引體向上、坐姿劃船等動作，都是不錯的練背和二頭的動作。但是今天主要講胸和三頭，以上不多贅述。
那麼如何鍛鍊我們胸肌和三頭，別著急，直接看以下動圖吧。我們都會在動圖下方加入簡略注釋，如果有哪些需要特別寫詳細的，可以在文章下方流下評論，我們會在第一時間回復跟進。
第一個動作：伏地挺身
伏地挺身相信大家都做過，此動作主要鍛鍊刺激我們上胸大肌和肱三頭肌。鍛鍊時候身體後背看起來，是自然呈一條斜下直線。不少大神可以單手、或者幾指鍛鍊。你可以一次性做到幾個？
第二個動作：槓鈴臥推
此動作主要刺激我們胸肌中束和肱三頭肌。鍛鍊時候，肩關節鎖死，手臂是否伸直也要看情況，如果肘關節穩定，沒有暗疾小傷，自然可以伸直，讓槓鈴重力軌跡更長，做功更多。如果肘關節不穩定，則可以不用完全伸直。
第三個動作：下斜臥推
前兩個動作，都主要鍛鍊我們胸肌中部和上沿，此動作主要鍛鍊下胸肌和肱三頭肌。鍛鍊時候，腳步勾住，保持腿部臀部穩定，同時背部緊貼著器械椅子，讓腰背穩定不動。手臂抬起下放時候，可以隨著呼吸保持統一節奏，這樣可以讓我們注意力更加關注到手臂三頭和胸肌的刺激。
需要說明的是，新手開始鍛鍊臥推，無論是啞鈴還是槓鈴，都不要貪重，讓自己身體適應合適重量，確保安全後，在進行鍛鍊。
第四個動作：雙杆曲臂伸
此動作主要是鍛鍊我們手臂肱三頭肌，和上胸大肌。在公寓裡相信許多人都看到有人在雙杆上做曲臂伸，鍛鍊時候，為了維持下半身穩定，可以雙腳交叉，減少搖晃。