健身動起來

生活太忙,想同時有雙粗壯手臂和寬厚胸肌,這些動作別錯過

許多人生活工作太忙,導致自己身材走樣。先去健身房,苦於沒有時間。想要練出自己門面肌,尤其是粗壯的手臂和寬厚的胸肌,那麼今天推薦的動作可別錯過。

需要說明的是,以下動作都可以同時鍛鍊我們胸肌和手臂的肱三頭肌,如果你想練習肱二頭肌,可以在日常工作生活中做二頭肌彎舉,或者在練背時候,加入二頭彎舉動作,比如引體向上、坐姿劃船等動作,都是不錯的練背和二頭的動作。但是今天主要講胸和三頭,以上不多贅述。

那麼如何鍛鍊我們胸肌和三頭,別著急,直接看以下動圖吧。我們都會在動圖下方加入簡略注釋,如果有哪些需要特別寫詳細的,可以在文章下方流下評論,我們會在第一時間回復跟進。

第一個動作:伏地挺身

伏地挺身相信大家都做過,此動作主要鍛鍊刺激我們上胸大肌和肱三頭肌。鍛鍊時候身體後背看起來,是自然呈一條斜下直線。不少大神可以單手、或者幾指鍛鍊。你可以一次性做到幾個?

第二個動作:槓鈴臥推

此動作主要刺激我們胸肌中束和肱三頭肌。鍛鍊時候,肩關節鎖死,手臂是否伸直也要看情況,如果肘關節穩定,沒有暗疾小傷,自然可以伸直,讓槓鈴重力軌跡更長,做功更多。如果肘關節不穩定,則可以不用完全伸直。

第三個動作:下斜臥推

前兩個動作,都主要鍛鍊我們胸肌中部和上沿,此動作主要鍛鍊下胸肌和肱三頭肌。鍛鍊時候,腳步勾住,保持腿部臀部穩定,同時背部緊貼著器械椅子,讓腰背穩定不動。手臂抬起下放時候,可以隨著呼吸保持統一節奏,這樣可以讓我們注意力更加關注到手臂三頭和胸肌的刺激。

需要說明的是,新手開始鍛鍊臥推,無論是啞鈴還是槓鈴,都不要貪重,讓自己身體適應合適重量,確保安全後,在進行鍛鍊。

第四個動作:雙杆曲臂伸

此動作主要是鍛鍊我們手臂肱三頭肌,和上胸大肌。在公寓裡相信許多人都看到有人在雙杆上做曲臂伸,鍛鍊時候,為了維持下半身穩定,可以雙腳交叉,減少搖晃。