在健身房裡，有很多的健身者都會遇到一個大難題，就是減脂的時候，肌肉會出現過量的流失，他們對此感到很疑惑。就不敢去做有氧，認為有氧過多，自己肌肉量會大量的流失，但不做有氧又會體脂過高，因此很多人會陷入一個減脂的矛盾中。
其實大家沒必要很糾結，減脂期間肌肉的流失的問題，大多數人都是沒有處理好細節上的問題，因而讓自己的肌肉流失，下面就教給大家3點方法，如果你學會了，它們可以讓你在減脂的時候最大限度的減少肌肉損失。
第一點方法、減脂有氧時間要選擇正確
我們在減脂的時候，選擇有氧的時間一定要正確，不要很隨意的選擇一個時間，這對於你的減脂效果是不會很高的。
下面給大家介紹一個減脂的黃金時間，就是在早上6點~9點期間，這段時間你身體糖原存儲是在很少的，可以進行一些低強度的有氧鍛鍊，這可以幫助你強化有氧的效果，讓減脂變得更高效。
但是在早上鍛鍊，也是要注意跑前適當的補充些糖原，不用過多，特別是對有低血糖的鍛鍊者，這可以讓你在有氧練習中不會出現身體虛弱的狀況。
第二個有氧時間可以選擇在晚上，當下午做完力量鍛鍊後，晚上可以再加一次有氧，這可以提升你的身體代謝能力，讓你燃燒更多的脂肪。
第二點方法、減脂期間飲食要控制好
在減脂的過程中，飲食是一個非常重要的調控點，這直接關繫到你身體的體脂來源。
如果你在減脂的時候，還愛吃很多的高糖和高脂食物，那你這減脂鍛鍊就毫無意義了。
我們在減脂過程中，務必要調控好飲食的攝入。有條件最好自己動手處理食材，這樣你會知道保留食物最初的營養，不會因為過度的加工而讓食物營養流失。
在減脂期間，食物的選擇要精挑細選，要在少吃的同時，還要保證營養量的充足。
第三點方法、有氧練習的方法一定要豐富
我們在減脂的時候，練習的動作一定要豐富，不要長時間做同一種有氧練習，這會讓你鍛鍊變得很無聊，讓你非常容易失去鍛鍊的興趣。
還有就是長時間做同一種有氧，你的身體會很容易對鍛鍊產生適應，這時候你的鍛鍊強度不夠就沒法達到足夠的減脂成效。
所以，我們在自己的有氧鍛鍊選擇中，要多准備幾項，可以有跑步、跳繩、游泳和登山等。