在健身房裡，有很多鍛鍊的人，都不會增肌。有部分的鍛鍊者，雖然說每天都在鍛鍊，但是肌肉增長的就是很慢，很難看出有顯著的增肌成效。
如果你也在勤奮的鍛鍊，但肌肉就是增不起來，那你就該好好學習增肌方法了，不要再盲目的訓練，這樣只會讓你的鍛鍊效率變得很差。
下面，我就給大家准備了4點增肌方法，如果你增肌效果很差，就趕緊來學習，這是為增肌者准備的。
第一點方法、學會尋找鍛鍊感覺
學會尋找鍛鍊的感覺，指的是你在鍛鍊中，做的每一個動作，都要能找到准確的鍛鍊刺激，而不是鍛鍊二頭肌，三頭肌在痛，這樣你的鍛鍊感覺就是錯誤的。
我們在健身中，很多鍛鍊者姿勢都存在大問題，因此嚴重影響了鍛鍊的效果，導致鍛鍊感覺不到位，給予肌肉的刺激就不夠，這就會使肌肉的增長受到很大的影響。
所以，鍛鍊者在健身中，一定要讓自己學會找准鍛鍊感覺，每一個鍛鍊動作，都必須要給你帶來足夠的鍛鍊感覺，這樣才會讓你肌肉進一步得到成長。
第二點方法、鍛鍊中不要畏懼大重量
在鍛鍊中，要善於用大重量鍛鍊，讓自己突破，不斷的加重量才可以讓你肌肉得到最大的破壞效果，從而刺激肌肉再生。
很多的鍛鍊者會害怕大重量鍛鍊，認為自己很容易受傷。我們要克服這種心理障礙，要勇於使用大重量鍛鍊，讓自己的每一次鍛鍊都收獲到最大的效果。
當然，大重量鍛鍊時，也要做好足夠的保護措施。例如找一個鍛鍊夥伴，一起鍛鍊可以相互保護，避免鍛鍊中發生事故。
第三點方法、一周的鍛鍊強度要足夠
我們在健身中，你一周的鍛鍊強度要足夠，能鍛鍊6天就別鍛鍊5天，不要給自己藉口休息，當你認為自己身體狀態很好時，就去健身房鍛鍊。
當你的鍛鍊強度足夠時，你的肌肉自然會得到相應的生長效果。但是鍛鍊也不要過度，當你感覺疲憊時，就休息，不要勉強自己去鍛鍊，這樣的效果是適得其反的。
第四點方法、一定要讓自己睡眠充足
當你在進行增肌時，你的鍛鍊強度會非常大，你每天的身體狀態都會很疲憊，這時候睡眠就很重要，一定要讓自己保證有足夠的休息時間，讓身體得到最好的恢復。
這樣你在第二天的鍛鍊中才會更有精力，不會因為疲憊而影響到健身的效果。
很多人說身體疲憊時可以喝些咖啡之類的興奮劑，這是可以的，但這是最壞的方式。喝咖啡的方法可以放在你特殊情況時使用，不能讓自己每天都用咖啡來保持自己的亢奮，只有通過睡眠，讓自己的精神得到最佳的恢復，這才是提高增肌效果最好的方式。