有很多的健身者都喜歡做局部減脂，認為自己肚子上脂肪多，就做大量的仰臥起坐和卷腹，認為這樣可以減少肚子上的脂肪，可以得到局部減脂的效果。
可是真的存在局部減脂這種說法嗎？很多人的想法是就單純的鍛鍊身體某一部位，讓這里的脂肪減少就好了。其實這種說法是錯誤的，如果你也抱有這種局部減脂的想法，就趕緊改正，這只會耽誤你都鍛鍊時間。
在我們的健身鍛鍊中，並沒有存在局部減脂這一說法，我們的身體肌肉是一個整體，你在鍛鍊中練習的每一個部位都會有聯動性，你鍛鍊一個地方會影響到另一部分的肌肉，所以想真正的做到局部減脂是基本不可能的事情。
因此，我們不要抱有局部的運動能減去特定部位的脂肪這種想法，我們的減脂鍛鍊方式應該是全身式的，這樣你才會得到相應的減脂效果。
那麼我們應該如何正確展開減脂練習呢？下面教大家3個方法，它們可以讓你做到高效率的減脂。
第一點、 選擇一個適合自己的有氧運動
減脂中，有氧鍛鍊動作是必不可少的，這是你刷脂過程中最佳的鍛鍊方式。
我們要選擇一個適合自己的有氧鍛鍊動作，你必須要喜歡它，能堅持完成這個鍛鍊過程。
常見的有氧選擇有跑步、爬山、拳擊、動感單車和籃球等。我們要做的就是選擇一個適合的鍛鍊動作，每天堅持練習一小時，我相信一個月你就可以收獲到極好的鍛鍊效果。
如果覺得一個鍛鍊動作會讓自己有厭倦感，你可以選擇2~3個鍛鍊動作，這會讓你的鍛鍊保持新鮮感。
第二點、 器械鍛鍊在減脂中必不可少
器械鍛鍊指的就是無氧鍛鍊，這在你減脂過程中也是必不可少的一項，很多人在減脂的時候會忽視無氧，這樣只會讓你減脂效率變低。
我們在減脂的時候，如果想讓減脂效果最大化，你在自己的鍛鍊計劃中加入一定的器械鍛鍊這是必須的。
第三點、 使用更具有針對性的鍛鍊動作
針對性的鍛鍊動作，就是針對你脂肪很多的局部部位，在你做完無氧後，可以給自己加幾組針對性的鍛鍊動作，然後在開始有氧，這會讓你脂肪得到極棒的燃燒效果。
如果你肚子上脂肪很多，你想針對性的去鍛鍊它，你在做完無氧後，可以加上幾組卷腹的鍛鍊動作，然後在開始有氧鍛鍊。
這樣的鍛鍊才是你肚子進行局部減脂的最好方式，而不是就單一的做5組卷腹動作，這樣是效率最低的方法。