我們很多人喜歡去健身房練胸肌，於是乎臥推成為了很多健身朋友的首選動作，幾乎每次去健身都會練臥推，然後就成了「奶胸」，就是我們常說的臥推胸，就是把胸肌練的過於的圓潤了。
對於一個男人來說有胸肌是好事，顯得很有型，但是把胸肌練的像女人那樣的了，簡直就是有辱男人形象，男人就應該有男人的剛性，不應該以圓潤為主導，本來健身就是一個很爺們的事情，結果把自己練得看起來娘了，似乎有點悲催了。
臥推胸就是練平板臥推練多的後果，只追求胸大肌的厚度，而沒有在乎胸肌的整體線條和形狀，我們一般來說比較喜歡方形的胸肌，這樣上沿和下沿輪廓分明，中縫線條很明顯，就是我們平常說的磚塊胸，這樣看著才很舒服。
那麼我們怎麼把臥推胸改正過來呢？又或者說怎麼避免胸肌發展為臥推胸。
1. 蝴蝶機夾胸，這個動作主要是發展胸肌中縫的，主要是用來雕琢中縫的，讓中縫有一條筆直的溝壑，這樣看起來會比較有型。
慢慢的胸肌就會向中間聚攏，然後看著不那麼的突出了，這個重量可以不用過大，但是組數一定要多，要長時間的訓練才能雕刻出來好的中縫，你的肌肉量已經上來了，所以不必可以去提升厚度了。
2. 下斜臥推，胸肌的下沿是必須平整的，不然始終看上去都是個圓的，下斜做多了之後，胸肌下沿的線條會特別平直，看起來立體感會比較好，胸肌下沿的刺激同樣還是利用訓練量去打磨，多做你的下沿就會有好形狀。
3. 寬距的臥推，之前做多了窄距離的胸肌才會那麼突出，然後也不夠平整，利用寬距離的臥推去讓胸肌更加的寬闊，更加的平整，這個就要做大重量的來鍛鍊了，強化我們胸肌外側的，胸肌外側的肌肉哪裡薄弱槓鈴的落點就應該在哪裡，這樣才能保持整個胸肌外沿的均衡發展，看起來更加寬闊。
如果你的胸肌還是很薄弱的就不要太刻意去在意這些，健身還是盡量避免用一個動作來練習一個部位，這樣都是不全面的，每個動作都有它獨特的訓練側重點，還是要多用幾個動作來刺激同一塊肌肉，這樣我們肌肉的形狀才會好看。
特別是肌肉量上來了之後一定要注意肌肉的形狀和線條了，著重發展薄弱環節的肌肉，慢慢的胸肌形狀就好看了。