胸部肌肉的強化訓練，在咱們的健身增肌訓練中，占的比重還是比較大的，因為胸部肌肉在一定程度上，決定了自己是否足夠壯實。
一般來說，很多健身的人，在進行胸部肌肉的強化訓練時，會把胸部肌肉分為幾個部分，分別是胸肌的上部，下部，還有就是胸肌的中部。
對於胸部肌肉上下兩部分的訓練，相信一般健身的人都是比較熟悉的，上斜和下斜的臥推就可以很好的強化到。
那我們的胸肌中部該怎麼去強化呢？該進行什麼樣的訓練動作，才可以有效的強化到呢？小編我接下來就給大家簡單的說3個動作，幫助大家較好的去強化自己的胸肌中部。
一，坐姿器械飛鳥
我們在進行這個動作的訓練的時候，需要藉助一個訓練器械，那就是我們的坐姿飛鳥訓練器了。
首先，我們要將器械的座椅調到合適的高度，然後再將握把調到合適的距離，把這些都調試好了以後，才可以較好的去進行訓練。
在做這個訓練動作的時候，我們需要注意的是，要讓自己的肩部沉下去，不能讓自己的肩部處於聳起來的狀態，也就是我們所說的聳肩，是千萬不要的。
還有就是，我們在做這個的時候，發力的時候需要快一些，一秒左右的時間，然後頂峰收縮持續一秒，放回的時候需要慢一點，持續兩到四秒的時間即可。
二，啞鈴臥推
這也是一個較好的強化我們胸肌中部的訓練動作，我們在做這個動作的時候，最好選擇一個訓練平板去進行訓練動作。
還有就是，我們在做這個動作的時候，自己的手臂不要完全的打開，應該適當的向自己軀乾的方向收一些，與自己的軀干大約成七十度夾角即可。
其次，在做這個的動作的時候，啞鈴向上的過程中，也是自己的發力階段需要快一些，然後讓自己的兩個啞鈴最好接觸，夾緊胸部肌肉，從而讓自己的胸肌中部受到一個更好的刺激。
另外，在做動作時，不要讓自己的手肘超伸，從而增大自己在訓練過程中，肘關節以及肩關節受傷的幾率。
三，繩索夾胸
這個動作和我們的坐姿器械飛鳥訓練比較類似，但是有個不同點，就是坐姿的器械飛鳥屬於固定的器械動作，而繩索夾胸則屬於半固定器械的訓練動作。
也就是說，繩索夾胸的靈活性在一定程度上，是要比坐姿器械飛鳥要高的，這個靈活性一高，就會讓我們的胸肌受到一個更好的刺激，特別是對於自己的胸肌中部來說。
同時，我們還需要知道的是，我們在做繩索的夾胸時，一定要調試好兩邊繩索的重量，千萬不要一邊重一邊小的去進行訓練，這回大幅度的影響自己的訓練效果。
還有就是，我們在做這個動作的時候，要注意不能讓自己的腰背部彎曲，也就是不能讓自己彎腰或者弓背去完成這個動作。
另外，還有一點，那就是我們在做動作的時候，不要過於追求大重量，我們應該先保證我們的訓練動作的質量。