想要長十斤我一個月就能夠辦到，認真臉！不知道在座的各位是否能夠輕松辦到，我相信比我厲害的人大有人在，但是一個月能夠減十斤不知道大家能否輕易辦到？我想說在座的各位都是大哥，這種事情肯定只有小弟我會啦！哈哈，傲慢臉！
要想減肥就要下功夫，而這個時間的把握主要是看自己能否堅持下來，其實減脂看的是時間和運動強度，很多人朋友問我為什麼堅持了一個月還是沒有瘦呢？體重一點也沒有變化，結果就不再去堅持了，這個體重沒有變化是正常的，體重沒有變化不代表你的體脂率沒有變化，但是會明顯的從外形上看到變化的。
像這種情況的只是平時的鍛鍊很少其次就是訓練時間和強度不夠，大多數人還是會遵循常理的，所以大家可以放心去嘗試，不少我朋友喜歡去節食減肥，雖然我很反對這麼做，但是我贊同去控制飲食，合理的搭配是可以肩減肥的。
而我更加贊成的是跑步減脂，這個是減脂界的王道，無論怎麼變這項運動都是有用的，雖然說有氧運動的強度不能夠太大，但是我覺得很多朋友跑步的做法實在是讓人看不過去，那是在跑步嗎？
簡直就是在走，我們應該保持自己的心率在最大有氧心率的60%~70%，這是最佳的減脂有氧心率（最大心率：220-年齡），每天至少堅持三十分鍾。
其次我看到很多朋友都是跑到出汗就不跑了，這個顯然是不行的，有很多朋友之所以不能夠完成這麼長時間的跑步主要是被這個數字嚇到了，感覺三十分鍾很長，其實一點兒也不長，是個人都可以跑的，而且這不是什麼極限運動。
這里我推薦大家把30分鍾的時間分開來，每10分鍾一段，每段之間採取2分鍾的嚇跑或者是走，這樣可以提升你的心肺，同時也可以讓你有一個休息，每十分鍾就是一個目標，心裡想著達到十分鍾就可以休息了，這樣會輕松很多，然後接著繼續。
如果說十分鍾的有氧慢跑你都堅持不下來的話，那麼我還是勸你不要減肥了，你不可能減下來的。每天堅持你會慢慢發現你的運動水平上來了，就可以加運動量了，試著做一下其他的運動項目幫助減脂，也可以去加跑步時間這樣都是可以提升減脂效率的。
當你愛上跑步之後你會發現你的體重就是自己可以隨意切換控制的。