每個人都有自己最喜歡去訓練的一個部位，有人喜歡大胸肌，有人則希望自己變成麒麟臂，不管如何，每個人都對自己認為的審美去做出了相應的努力，而有一個部位，則是每一個人都喜歡的，都想要練出來的，那就是腹肌。
之所以腹肌被所有人所青睞，不僅僅是因為它的位置處於我們身體的中央，能夠給人最直觀的美感，還是因為腹部是我們人體最容易囤積脂肪的部位，如果我們能夠清晰的看到我們的腹肌，那從另外一個角度來看，我們的體脂率就是很低的，也能夠代表我們的一定水平。
好了，說了這麼多，接下來我們就教教大家如何去訓練你的腹肌，讓你的腹肌變得更強壯，我們介紹四個動作給大家，讓大家多樣化去刺激你的腹部，讓你變身腹肌超人！
動作一：懸掛抬腿
動作要領：雙手抓住把手，將身體懸掛起來，動作開始時雙腿並攏朝上卷腹，記住一個問題那就是千萬不能夠過度依靠慣性將身體甩上來，必須要通過腹部的力量控制，這樣才能夠對腹肌進行有效的鍛鍊。
還有一個點就是我們的腿在放下來的時候，需要豎直，這樣的作用就是能夠讓我們的腹肌充分拉伸，只有全面的收縮和拉伸，才能夠練出最好的肌肉。
動作二：負重前卷腹
動作要領：這個動作的好處就是能夠負重，很多人在訓練了一段時間之後，發現自己的腹肌還是沒有想像中那樣大，那樣厚，這就是因為我們沒有負重去訓練腹部。
和其他動作一樣，腹肌也是需要重量去刺激的，只有重量才能夠讓我們的肌纖維進一步的撕裂，從而長出更大更粗的肌肉。
動作三：平地抬腿
動作要領：仰臥在瑜伽墊之上，雙手放在我們的臀部下方，動作開始時，將我們的下背部貼緊在瑜伽墊上，這樣就能夠減少壓力，讓我們的腰椎不受傷害，在抬腿的時候，和上一個動作一樣，我們也要注意腹肌的收縮感，千萬不能多用慣性。
動作四：負重卷腹
動作要領：和動作二一樣，拿一片槓鈴去進行負重訓練，還是那句話，只有增大你的訓練強度，訓練重量，你的肌肉才能夠如你所願，長得更加飽滿，厚實，強壯。
最後，我們希望我們給大家推薦的這些動作都能夠幫助到大家，如果你覺得對你有幫助，請多多支持我們，給我們點贊，你的支持就是我們前進的動力，我們會為大家奉獻更多更好的文章！