隨著網際網路的興起，以及全球交通便捷性的提升，國內獲取健身資源，已不是以前可以相比。在健身裡面，體能訓練不斷發展，各種鍛鍊動作也不斷變通，加上各類器械層次不窮，不少人在健身時候，總是茫然，不知所措要做什麼。
但是無論如何改變、創新甚至健身房許多革命的口號，力量訓練在體能訓練提膝的地位從未被撼動過。我們都知道，一個人的體能是生命中最重要的東西。雖然我們告別了茹毛飲血的年代，社會城鎮化和電信化，讓我們不再需要從事過多體力活動，也能似乎平穩度過一生。
但是我們身體經過了百萬年的發展，它不僅是科學，而且緊密。想要我們身體強健，我們必須要不斷刺激我們身體肌肉、神經。而最有效的刺激，就是健身鍛鍊。讓我們身體始終可以保持自身強壯。
雖然健身經過各種變式，從最開始的各種提舉鍛鍊，到現在的震動性力量鍛鍊，甚至國外，還出現直接電信號接入體內做刺激。但是我們不要捨本逐末，健身的主要本質，就是通過我們神經去連接、刺激我們肌肉，讓我們身體做出各種鍛鍊。如果簡略來說，運動，就是對抗阻力，讓我們身體運動起來。
抗阻訓練，是我們提高力量變得強健最有效也是最簡單的方式。可是雖然市面上信息不少，甚至過於多，但是想要如何讓想提高力量的新手，去變成一個掌握整體提升訓練的達人。那麼今天簡單剪短推薦了一些簡單辦法，相信通過這些辦法，你可以觸類旁通、舉一反三，讓自己在最簡單的方式、最短的時間，提高自己身體力量，塑造出自己想要力量儲備，乳溝鍛鍊得當，甚至可以讓自己線條變得更加好看有型。
初級鍛鍊，可以用最簡單的辦法：爬樓梯等初級全身鍛鍊。爬樓梯是一個全身鍛鍊，最常見的是可以看到我們身體肌肉變得強壯、協調，尤其對於腿部力量的增強十分明顯。出了爬樓梯，還可以鍛鍊長跑、游泳的練習。
中級鍛鍊：硬拉等器械對抗性練習。硬拉可以鍛鍊我們背部的前鋸肌和背闊肌，幫我們打造個虎背熊腰。出了硬拉外，還可以鍛鍊胸推、舉重等動作
高級鍛鍊就是初級和中級相結合，也就是不少人心中的有氧 力量，或者熱身 力量。