又到了該露腿的季節，這個時候大家都要瘦腿的瘦腿，鍛鍊腿部肌肉的鍛鍊腿部肌肉，反正每個健身的人都少不了要好好的做一些腿部的運動，今天小編要和大家討論的還是鍛鍊腿部的肌肉的動作。
第一個動作是看起來會比較像女生做的動作，所以大部分健身的男生都不會想要在健身房做這個動作——用彈力帶來拉伸腿部的肌肉，首先將彈力帶的一邊固定在一個地方，然後將一隻腳套入彈力帶，彈力帶不用拉的太高，在腳踝的位置就可以。
做這個動作的時候還要保持另一隻沒有套彈力帶的腳不能動，另一隻腳先向前把膝蓋抬起來，然後在向後踢，向後踢的時候又將腿伸直。這個動作看起來確實很像女生愛做的動作。
實際上很多男生會認為使用彈力帶做的動作都比較像女生，但是不得不說許多加入了彈力帶的動作真的是非常的有效果，像這個動作還可以加強你的硬拉和深蹲。
第二個動作是箭步蹲，之前小編在一個視頻中也學習到了能夠有效的鍛鍊我們的股四肌的跟標準的箭步蹲稍微有些不同的箭步蹲，我們需要保持節奏，將重心放在向前的那隻腳上。
往前走的時候不是像普通的箭步蹲一樣向正前方，而是會略微的偏向一邊，不要為了圖快而使動作變得不標准，做這個動作我們可以慢慢的來，只要保持在一個節奏上就可以。
最後一個動作相信大家都很熟悉，就算沒有做過也看到別人做過的練腿動作，那就是負重深蹲，對於新手來說沒有辦法舉起重量做深蹲的話，單純的深蹲對於剛開始的你來說也是非常有用的。
在做深蹲的時候我們可以稍微將兩腿間的距離縮短一些，使站距變窄，然後深蹲的時候重心更多的也就會移向腳掌前側，注意千萬不能站的過於近，不然重心移到腳邊很容易傷到我們的膝蓋，還要注意腳跟一定不能離地，腳掌要放平。
特別是你使用大重量的槓進行深蹲的時候，腳跟離地是非常危險的，向前的慣性會讓你無法保持平衡，你就會受傷。起身和下蹲是一樣的，你下蹲的時候重心前移，而起身的時候重心又回到腳掌中心，你就能很好的收縮你的肌肉。
關於這個動作最後小編要插上一句，不是負重越大就越好，反而用輕重量你更能針對性的控制一個部位發力來做深蹲，效果也會更好。
還嫌自己胡亂的運動無法增加腿部的肌肉嗎？那就跟著小編一起做吧。