健身圈子裡公認的百分百女神的十大標志，第一是馬甲線；第二是腰窩；第三是比基尼橋；第四是臀線；第五是翹臀；第六是大長腿；第七是背溝；第八是乳溝；第九是鎖骨溝；第十是人魚線！
這十個你占了哪幾個呢？為了擁有這些「女神的標志」我們的減脂塑形不能停！
首先，先從一段熱身運動進入到我們今天的減脂塑形吧。
先活動一下身體的各關節處，包括脖頸、手腕、肘肩、腰胯、膝腳腕等關節，最基本的方法就是旋轉這些關節部位，讓他能夠360度舒展開。接著可以稍稍拉一下韌帶，讓身體適應一下狀態，慢慢地習慣運動的節奏，比如用兩只手觸碰地面、弓步壓腿等。
接下來就讓我們進入到真正的減脂運動的環節中來吧！
啞鈴屈伸腿
首先選取一對重量適宜的啞鈴握在手中，身體保持直立的姿勢。接著慢慢抬起一隻腿向後向上伸展，盡量抬到自己能力所及最高處，慢慢帶著身體與腿在同一條直線上。同時另一條腿保持住不要移動。握著啞鈴的手跟著腿抬高的頻率進行前後擺動。接著換另一隻手繼續重復該動作。一邊15個，每一邊做2組即可。
弓步抬腿
首先保持身體的直立，接著一條腿向同側跨步，同時彎曲膝蓋，使另一條腿伸直。手呈抱拳姿勢。然後收回該腿，身體直立，腳背朝下彎曲膝蓋，在身體的後側抬起腳，用手去觸碰腳。再換另一條腿繼續進行該運動，每邊做20下，每一邊做1-2組即可。
減脂運動做完了，如果你還在擔心會給你帶來太多的肌肉感，那一定要通過之後的拉伸運動來塑形，這樣可以通過收縮肌肉力量，不僅能夠避免第二天的肌肉酸痛感，還能夠保持心率的穩定。
我推薦的是可以用泡沫軸來進行拉伸和放鬆肌肉。通過泡沫軸按摩肌肉，可以讓女性朋友們不用擔心腿部肌肉、手臂肌肉太過發達哦。
通過有氧減脂運動、力量塑形運動再配合上我們平時健康的飲食和作息，其實你已經向「女神」邁進一大步啦！只要把這些堅持下來，大長腿、馬甲線、人魚線等等十大女神身材的標志，你都會通通擁有的！再也不用羨慕別人的完美體態，只要你肯動起來，這些離你也不遠！
希望所有朋友都能夠依靠這篇文章讓自己的訓練更加優秀，讓自己的身材變得更好！