前不久在娛樂圈瘋狂轉載的「油膩」一詞，有一條就是「肥胖」和「大肚腩」，如何擺脫掉這些象徵著油膩的形象特徵呢？我們可能通過健身來拯救中年油膩！健身不僅可以讓你擁有積極的精神面貌，而且可以讓你擁有良好的生活方式。
通過健身你可以擁有輕盈的體態，自然就和中年「油膩」劃清了界限。
今天就給大家推薦幾個非常有效的動作，有利於減輕你的中年「油膩」感！
動作一：抱頭卷腹運動
首先在瑜伽墊上躺平，將雙手放在腦後抱住頭部，並攏兩只腳，將兩腿伸直，抬離地面，保持腹部收緊，雙腿彎曲膝蓋，向上抬起，做卷腹運動。每天可以做2-3組，每組25個。做的同時一定要保持呼吸的頻率。
動作二：反向抬腿運動
先躺在瑜伽墊上，雙腿微曲膝蓋，將其並攏，上身保持不動，把兩只手臂向身體靠攏並貼緊地面，然後雙腿向上半身靠攏，感受腹肌的拉伸感。每天可以進行2-3組，每組同樣也是25個，呼吸節奏保持一致。
動作三：仰臥抬臀運動
先在瑜伽墊上平躺，兩只手放鬆地放置在身體的兩邊，並攏兩條腿，微微地彎曲膝蓋，將其向上抬高，抬至最高點，用核心部位發力，鍛鍊核心力量，利用腹部的力量讓雙腿帶動臀部抬離地面。每天進行2-3組，每組25個，調整呼吸輔助運動。
動作四：懸空擺臂運動
首先在瑜伽墊上平躺，兩只腳呈交叉狀，將其緊緊並攏，兩只手放鬆地垂放在身體的兩邊，使用腹部的力量，兩腿向上抬高，抬至一個最高點，如果力量不足可以不抬起雙腿，雙肩也盡量的抬起，同時雙臂微微地抬起使之能夠在與地面平行的狀態做上下擺動。然後把兩條腿腿微微往下放並且伸直。這個動作可能有一些復雜，做的時候一定要注意自己的姿勢，避免不規范的動作。和上面一樣，每天進行2-3組，每組是25個。調整呼吸。
今天這套收腹部的動作，大家做的時候一定要注意的有三點。
第一點，要配合好你的呼吸，不要憋氣。第二點，可以在四十分鍾的有氧運動後進行收腹部的練習，效果會更好。第三點，當你已經可以輕松做這些動作的時候，你可以用沙袋、彈力帶或者是啞鈴來負重做這些動作，使你的線條更加清晰！
希望這些運動能幫你成功甩脫油膩感！