不管是新手還是老手，手臂的肱三頭肌應該都是大家比較喜歡訓練的部位，因為三頭能夠讓你的手臂圍度最大的提升，能夠讓你的手臂變成我們所謂的麒麟臂，而三頭肌的訓練就是我們今天的主題。
首先我們來說一下，訓練你的三頭肌，除了能提高我們的手臂圍度，還有什麼好處，其實三頭肌不止是讓你的臂圍增加，在我們的運動當中，很多動作其實都和三頭肌的強大息息相關。
舉一個最簡單，接近於我們訓練的例子，那就是我們的臥推，如果你的臥推想要提升，三頭肌的力量就是最大的關鍵，不僅如此，在硬拉中，其實看似是一個拉的動作，但其實三頭肌也起到了一定的作用。
話不多說，我們接下來就來介紹一下，關於三頭肌訓練的動作。
三頭訓練動作一：繩索下壓
動作要領：雙手握住龍門架的繩索把手兩端，在動作開始的時候，用力向下壓動繩索，刺客我們其實是利用三頭肌的力量將重量壓下，而需要我們注意的問題就是我們的大臂要緊靠身體兩側，在動作的過程中，我們的大小臂就像一個槓杆，肘關節就是一個支點，而大臂是永遠不動的。
三頭訓練動作二：站姿應臂屈伸
動作要領：這個動作需要我們用站姿進行完成，一隻手拿住一個啞鈴，另一隻手扶住健身椅，動作開始時將啞鈴朝後舉起，大臂鎖定，利用臂屈伸來控制小臂，使三頭肌在過程中收縮拉伸，達到鍛鍊的效果。
三頭訓練動作三：臥姿槓鈴臂屈伸
動作要領：剛剛我們說到三頭肌的訓練和你的臥推成績密切相關，這個動作就能很好的看出來了，從動圖上看這個動作是不是和一般的臥推有異曲同工之處？
動作需要我們仰臥在臥推床上，雙手握住一根短槓鈴（如圖），大臂角度垂直於地面，動作開始的時候將槓鈴從我們的頭上移動至上方，由於軌跡是從我們的頭部移動的，所以有一定的危險性，我們在訓練中一定要注意，如果不注意，真的就變成它的另一個名字——碎顱者了。
以上是哪個動作就是我們今天介紹的內容，沒有很復雜的器械，沒有繁瑣的技術要領，其實三頭肌的訓練在整個健身動作中算比較基礎的，所有訓練都是單關節的，而簡單的動作就更需要我們去找到目標肌肉的發力感，達到最好的肌肉收縮！