大家好，都說變瘦是一件多麼難的事，說這些話的人肯定不經常運動，我們都知道要想瘦就要動起來，你躺著肯定是不會減重的，現在讓我來告訴你一個辦法，每天4分鍾就能瘦身，就是如此高效的4個tabata動作
要想減重就要有可行的方法，光靠你的空想脂肪是不會消失的，不管你採用哪種運動，都比你在家裡宅著要好，只有動起來才會創造出熱量的缺口，剩下的就是管住嘴和堅持這兩件事了。
首先我們就要有熱量這個概念，你吃進去的沒一口飯，你走的每一步路，這些都是可以換算成熱量的，所以說數學學好還是有作用的，那麼相關的概念或是計算方法在網上都是可以找到的。
那麼又會有人問到，什麼是TABATA呢？這也是一種運動的模式，想必大家都聽說過HIIT，那麼這個就是其中的一種，並且是最高效的那種，其強度也是最大的，所以大家要分清楚它們的關系。
那麼對於新手來說是不適合進行TABATA的，但是不代表不能做，你可以降低一些強度，或者延長歇息的時間，但是最後要達到自己的極限才行，如果你之前有基礎的話就更好了，可以直接開始。
那麼不管是做什麼運動，或是進行哪種訓練，我們都應該在其正式開始前，讓我們的身體有足夠的預熱，這些內容可以參考我們之前發布的方法，照著做就能取得較好的效果，然後就讓我們一起濕身吧。
動作一：原地高抬腿
高抬腿這個動作在我們的預熱階段是經常會做的，但是只會做很短的時間，其實它也是可以幫助我們消耗很大熱量的。
首先保持身體的挺直，然後雙手握拳在身體兩側，接著交替抬腿到水平的程度，抬腿的同時要像奔跑一樣，雙手交替擺動，並且抬腿或是擺手的頻率越快，效果才會越好。這個動作我們進行五十秒然後休息十秒。
動作二：弓步跳躍
同樣的先讓自己腰背挺直，任選一條腿先向前跨出一大步，然後做出弓箭步的動作，讓身體的重心下降，然後再讓自己跳起來，迅速交換雙腿的位置，手臂也要隨著跳動而交替擺動，同樣的做五十秒休息十秒。
動作三：深蹲跳躍
首先彎曲身體向後坐，和深蹲時的要求一樣，讓膝蓋朝著腳尖運動，大腿平行地面時發力跳起，然後落地之後再次蹲下重復。
動作四：俯臥登山
想必腹部練習中大家都做過這個動作，速度就是其強度的象徵，保持一個較快的速度即可。