大家好，不管你想要練出何種的身材，背部訓練是定不能少的，但是這個部位練起來並不是那麼容易，但是我們不能就此放棄了它，所以你需要的是一份幫助，你的背部訓練貼身指導，3個常見動作給你的背不一樣的感受
背部這個肌肉群是很大的，也是比較復雜的，但我們也要有具體的目標，那就是我們的背闊肌，它決定了背部的寬度，也是組成倒三角的重要組成部分，所以首要的目標就是把這一部分練好。
背部可以幫助我們實現推拉等動作，但是大家訓練的時候卻不見有這些動作，所以衡量訓練水平的標准，就是這些動作完成的如何，比如在你做啞鈴劃船的時候，要做出劃船的動作才對。
所以說我們可以通過動作的名稱，大致的判斷出動作是怎麼完成的，劃船就該有劃船的動作，那麼下拉就要有拉的動作，除了一些較為抽象的名稱外，都是可以大致做出判斷的，也是可以類推的。
那麼還有一個問題就是，許多人練背都察覺不到這部分肌肉的存在，這是因為平常背部的使用頻率太低了，所以肌肉和神經的連接比較弱，也就容易出現感受不到的情況，解決的辦法就是要多刺激。
那麼背部又該如何去預熱呢？很多人都只會做全身性的熱身，但針對具體部位的預熱我們也要會，因為它的效果會更好一些，其實做法也是很簡單的，將接下來的動作用小重量做幾遍即可。
動作一：高位頸後下拉
下拉的動作可以很好的刺激到背闊，也是我們背部訓練中比較常做的，但是往往我們只會做頸前版的。
背對龍門架坐好之後，將重量調整到位，然後雙手握住橫杆，將其拉至自己的頸部後方，不用貼緊皮膚，要注意上半身的角度，將胸部往外挺出，同時夾緊你的肩胛，這樣下拉才會有很好的效果。
動作二：坐姿劃船
劃船機想必大家都是見過的，但是大多數人都不敢去嘗試，其實它對我們背部肌群的鍛鍊效果是非常好的。
首先坐在器械的座椅上，將雙腿稍微打直，挺直上半身然後抓住拉杆，在劃船的時候不要讓身體前後晃動，那樣只是在借力完成動作，所以穩定住上半身很重要。
動作三：硬拉
注重這是一個挺的動作，而不是簡單的站起來，抓握槓鈴的方式也有很多種，鎖握是最值得學的的一種。