大家好，一個人練的出色與否，最直觀的就是手臂這個部分，其圍度可以說是一眼就看的出來的，那麼壯大這個部位的肌肉，當然是少不了訓練的，所以說手臂想要練的更壯，苦就對了，這3個秘密法寶要用好才行
雖然重視訓練手臂肌群很有必要，但我們也不能局限於這一個地方，因為如果你將手臂練的很粗壯了，但是其他部位卻很差的話，從整體的角度來看，是非常不協調的，特別是比例要恰當。
要練好我們的手臂，最不能少的訓練是很必要的，但也不只是要注意好這一個方面，還有飲食也是很重要的，尤其是蛋白和熱量的補充要充分，否則你刺激到位了，肌肉卻得不到很好的修復，又怎麼能進步。
手臂想要練好的話，確實是一件很苦的事，因為伴隨的是肌肉的撕裂，我們只有打破它的原裝，才能在修補過程中得到進步，但是我們只要用好秘密法寶，也就是相應的技巧，是能夠比較平穩的度過的。
衡量手臂是否壯碩的標准有兩方面，一是肌肉的力量如何，二是手臂的圍度也就是肌肉量如何，並不是說手臂單純的圍度越大越厲害，可能其中所存在的脂肪含量較多，所以要休息好這些方面。
不管是哪個部位的訓練，我們都要休息好技巧和細節的處理，這些才是決定訓練效果的重要因素，下面我們就說說，在手臂訓練中要注意的問題，往往就是這些使你得不到很好的進展。
法寶一：向心收縮要快
都說肌肉練大之後，反應速度和爆發力都會受到影響，所以我們在訓練中就要避免這種情況的發生，夠快的向心收縮，可以令肌肉的爆發力得到有效鍛鍊，所以要盡量加快這一過程的速度。
法寶二：要有頂峰收縮
很多人做動作都會想要很快的做完，但是越是練的好的大神，在動作過程中越會注重這一點，頂峰所指的就是在動作的中途階段，當肌肉收縮最緊的時候，我們要保持這個時刻，越久越好。
可能在剛開始的時候，你很難保證讓頂峰收縮保持住，但是可以慢慢的增加這個時間，哪怕最初只是一秒鍾，但卻可以抵得上完成一次動作。
法寶三：離心收縮要慢
比如在二頭彎舉這個動作中，下放啞鈴的過程即為離心收縮，這個過程往往被大家所忽略，其實用較慢的速度去做，也能起到很好的效果。