大家好，夏天的衣服都比較單薄，也比較的顯身材，那麼臀部就是非常重要的部位了，對於我們穿衣或是運動來說，臀部的作用都是數一數二的，那麼下面就給大家帶來夏日翹臀修煉手冊，不做這2個動作臀部如何翹得起來。
臀部位於我們身體的中間，不僅連接著我們的雙腿，還與背部肌群相互連接，對於我們的運動能力是至關重要的，我們可以回想一下電視上那些長跑運動員，他們的臀部都是非常的發達的。
頂翹的臀部還能幫我們撐起衣服，在那些頂級的模特身上，翹臀可是基本的標配，能為我們的身材加上不少的分，不僅如此，還能讓衣服穿上顯得更飽滿，所以不少的女性都渴望擁有它。
那麼我們光靠空想顯然是得不到翹臀的，所以我們需要進行針對該部位的訓練，所以挑選動作就顯得很重要了，是用什麼樣的動作就會具有什麼樣的效果，如果你只是簡單的選那麼結果也只會簡單。
不妨這個夏日給自己的身材做一點小要求，盡量在其結束之前，將翹臀給修練出來最好，所以要做好這方面的功課，但如果你沒有這個目標的話，就會顯得沒什麼動力，所以我們要將其放在心上。
那麼臀部訓練開始前，我們也是需要對該部位的肌肉，做好預熱工作的，不然的話也是很容易受傷的，如果這個部位受傷的話可是極不好的，因為平日我們坐立是需要用到的，為了減少不便所以要重視起來。
動作一：分腿蹲
深蹲的動作對於臀部的發展都是很有幫助的，但是大部分人都沒有系統的學習過深蹲，所以我們從最簡單的分腿蹲開始做起。
做法就是先找一個台階，或者是一個具有高度的物體，然後背對它站立，將任意一條腿往後伸出，並保持住它的高度，雙手插在腰間控制身體的平衡，然後慢慢的降低身體的重心，感受到臀部肌肉有被擠壓。
一定要記住做完一側腿之後，再換另一條腿完成同樣的訓練。
動作二：臀橋
這也是我們臀部訓練的主打動作，需要用到的是槓鈴和長椅，能對臀大肌產生很好的刺激。
首先身體躺在長椅的一側，雙腿支撐住身體，將臀部滯空放置，然後將槓鈴放在大腿根處，雙手抓在槓鈴兩端維持住平衡，然後向上挺起時將槓鈴抬起，同時感受到臀大肌的收縮，保持一會兒之後再下放還原並重復。