引體向上是常見的體能項目之一，主要可以看出此人的上肢肌肉力量水平如何。通過雙臂和背部肌肉發力，客服自身重量，將身體拉到高處，知道下顎高於單杆即可。
此動作看著簡單，但是隨著國民生活水平的發展，越來越多人都有足夠的物資生活享受，足不出戶，便能娛樂全球。同時各類美食外賣，和快遞都能直接到家，即使你宅家半年，也能過得有滋有味。別說是引體向上了，就連簡單的800米慢跑，許多人都無法完成。
不過不用擔心，想要成為引體向上大神，今天就帶來從初級到大神的鍛鍊方式。跟著練，你就能一步一步擺脫戰五渣，成為那個人人羨慕想要成為的大神。
新手鍛鍊可以通過彈力繩輔助鍛鍊來進行引體向上鍛鍊。對於現代大多數人而言，手臂力量還是不足的，無法將自身拉到高處，及時拉到高處，也做不了幾個，這時候助力繩就有很大的必要了。
在可以鍛鍊簡單引體向上後，我們開始進行標准引體向上鍛鍊。標准引體向上一般指的是正手引體向上，反手引體向上是肱二頭肌發力，和標准相比，更簡單但並不能體現一個人身體尤其是背部素質。如果想要鍛鍊標准，同時發覺發力很難，則可以利用對手引體向上。此動作可以很高強度的鍛鍊刺激我們斜方肌，短時鍛鍊時候要注意肩關節下放，保持肩關節鎖死，這樣可以不讓肩關節代償發力。
如果你想要同時鍛鍊斜方肌和肩部三角肌中束後束，可以鍛鍊頸後引體向上，但是鍛鍊時候要格外注意肩部刺激。免得嬌貴的肩關節受傷。
引體向上同時也是個很有效的減脂運動。不過鍛鍊時候講究連續不間斷。蝶式引體向上，可以快速提高手臂和身體爆發力，同時讓身體更加協調敏捷。這也是一個不錯的觀賞競技動作，想要炫技在朋友圈，這是個不錯的方法，問題就是，你可以堅持十秒以上麼？
如果我們左右手臂力量不對稱，則可以做單臂引體向上，但是下落時候，則是雙手下降。這樣可以讓我們左右手臂都同樣粗壯，和同樣有力量。