女生有翹臀就了不起嗎？
嗯，是的！
男人為什麼一直對女生的翹臀情有獨鍾？
因為對男人來說，
翹臀女生有著潛在的致命吸引力！
翹臀女皇Jen Selter憑著自己的「美臀」
在Ins吸引了1000萬粉絲追捧
還有粉絲心中的美臀之王詹妮弗·洛佩茲
光是為自己的臀部投保就高達3.5億美金
有一顆飽滿、性感的蜜桃臀
絕對可以第一眼吸引到所有人的眼光
當然了，有一說一
蜜桃臀不是人人都能練出來的
更多時候普通人練蜜桃臀的目的在於
強化我們的臀部肌肉，提升臀部線條
讓整個臀腿部線條視覺上看起來更好看
無疑蜜桃臀是每個女生的夢想
但比起臀翹不翹，更應該關心一下
你的臀，還活著嗎？
要知道臀部肌肉可不止是外觀好看這一作用，臀部肌肉作為人體所有肌肉中力量最大的肌肉之一，是維持我們生活機能的重要肌肉。
承上啟下連結著上半身和下半身肌肉，是人在行走、坐臥中最需要、也是最關鍵的部位。
但現在我們現代人的生活長期久坐，加上不運動，不要說漂亮的蜜桃臀了，估計不少人都或多或少患有死臀綜合症（臀肌失憶症）。
即坐下後臀肌會放鬆，若是整天坐著，臀肌就會忘了怎麼復原，就算站起來或是運動也仍然保持放鬆狀態。
失憶會讓臀部變得扁平又鬆弛，非常影響美觀，坐得越久，再加上運動不足臀部就會忘記它原有的功能，不知道自己該干什麼。那麼相應就會導致臀部肌肉功能退化、耐力失活……
所以臀部的肌肉塑造是重中之重
可不單單只是為了美觀
更重要的是保持我們原有肌肉功能的正常維持
發揮其正常的生理功能
今天給大家送上一套健美主義原創
完全不需要藉助器械就可以鍛鍊的
七招臀部訓練動作
動作一：斜向後交替箭步蹲
雙手交叉放於胸前，上半身挺直
斜向後撤一側腿下蹲至大腿與身體垂直
小腿與大腿也成垂直
然後前側腿發力回到起始位置
動作二：保加利亞深蹲
左側單腳站立，右側腳面搭在凳子上
左腿屈膝下蹲至大腿與地面平行
找到臀部收縮的發力感，交替進行
動作三：臀橋
仰臥在瑜伽墊上，雙腿分開略寬於肩
發力將臀部抬起至大腿與身體呈一直線
下落時下背部貼地，臀部懸空，重復進行
動作四：跪姿後踢腿
雙手撐地，一側膝蓋著地
一側膝蓋彎曲離地
離地的腿向後上方伸展，直到伸直
然後用力蹬出去，換腿進行
動作五：側臥後踢腿
側臥在瑜伽墊上，一側腿膝蓋屈曲90°貼緊地面
另一側腿抬起同樣向後上方伸展蹬出去
動作六：跨坐臀部拉伸
雙手手肘撐於瑜伽墊上，一側腿屈膝收於腹部
小腿盡量平行於地面，右膝跪地，右腳尖點地
向前趴，將重心放於身體前側保持身體下壓
動作七：髂腰肌拉伸
雙手放在一側大腿上，另側腿向後撤
整個身體呈弓步，軀干垂直於地面
身體向一側扭轉，保持靜止，感受拉伸感
每周訓練3-5次，堅持2周
可以明顯感受到臀部會變得更翹更緊實
來健美主義幫助你收獲性感好身材
