有人問練伏地挺身遇到瓶頸，怎麼才能提高，並連續做100個伏地挺身。這問題挺好的，相信很多人都有同樣困擾，單獨發個帖子聊一下吧。

想連續做100個伏地挺身，應該怎麼練？

其實健身界對於如何提高伏地挺身或者引體向上，已經有比較成熟的方法。

第一，如果你就想提高伏地挺身的數量，那就要專注，有機會就練伏地挺身。中間間隔1小時左右。

第二，每次練，都不能力竭。因為如果一旦力竭，胸肌、三角肌前束和肱三頭肌這幾個發力肌肉，就需要至少48小時的重建，這期間，你就不能再練伏地挺身了。

第三，你練習伏地挺身時，每次動作都要標准。控制節奏，下放時吸氣，推起時呼氣。練習時，你的目的是增加肌肉力量，並熟悉發力的感覺。千萬不要在練習時追求次數，這樣可能導致借力，或者快速放下身體，離心收縮不夠。

第四，在練習中混入更困難的伏地挺身姿勢，可以提高標准伏地挺身的次數。

比如鑽石伏地挺身

比如拉弓伏地挺身

比如不平衡拉弓伏地挺身

如果你按著以上4點，不斷練習，相信連續做伏地挺身的次數會增長非常快。不過100個伏地挺身還是挺難的，可能要練挺長時間。

PS：個人認為，能做多少伏地挺身不重要，胸肌好看更重要