有人問：如何盡快練到可以臥推100kg呢？
這事兒並不容易，不但需要很好的臥推技巧，更重要的是需要非常大的肌肉力量。
這里就不討論臥推技巧了，簡單說說如何快速增加肌肉力量吧。提高肌力的方式，跟增加伏地挺身次數的練法不同，你需要做到以下5點。
1. 每48小時，最多練一次胸。
2. 每次練胸，做5到8組槓鈴臥推，最好有人保護。
3. 盡量做到前面3到5組的重量能達到你90%的1RM。假設你最大能臥推80kg，你的1RM就是80kg，你每組的重量就控制在72kg左右。
4. 每組做3次，如果有人保護，可以挑戰4次。
5. 後面的2到3組，可以像下圖一樣做等長收縮，5秒拚命推，換一口氣，再拚命推5秒，再休息5秒，每組3到5個循環，不斷挑戰最大肌力。也可以用史密斯架，調整好高度，放很多很多槓鈴片，直到你完全推不動。
好了，現在你知道快速提高臥推重量的方法了，最困難的是堅持，只有不斷練習，才能快速提高。
祝你盡快達成臥推100kg的目標。
如果覺得這篇文章有用，轉發或者收藏之前，先點個關注唄