雖然說衰老是自然規律，我們無法對抗，但是我們可以通過對一些可控因素的調整來放緩衰老的速度，以期讓自己在年齡稍高之時保持一個相對年輕的狀態，比如保養自己的皮膚與身材就是我們常常要做的事情，除此之外，運動也是必不可少的，不同的運動形式可以起到不同的作用，比如有氧運動可以幫助我們保持心肺功能以及呼吸系統的健康，又比如力量訓練可以幫助我們降低變胖的風險，並擁有緊致的身材。

那麼，如何通過運動的方式來讓自己保持相對年輕的狀態呢？從外形上來看，保持纖細緊致的身材可以讓我們看起來更年輕，保持健康的體態可以讓我們身姿挺拔有氣質，而要做到這一點，在一定程度上就與我們的肌肉量有著一定的關系。

為什麼肌肉如此重要呢？如果我們已經步入中年而面臨衰老的問題，需要如何通過訓練的方式來對抗衰老呢？接下來就聊一聊相關話題。

第一：肌肉的重要性

隨著年齡的增長，如果不進行積極的干預，我們的肌肉量就會以不同的速度流失，到了40歲以後流失的速度就會加快，隨之而來的，基礎代謝就會下降，在這種情況下，即使我們可以保持著與年輕之時同樣的飲食與運動習慣，變胖的風險也會提高；隨著肌肉的流失皮膚也會失去支撐而變得鬆弛；隨著肌肉的流失，肌肉也會失去平衡從而導致體態問題的出現。

也正是因為如此，在40歲以後，我們的整個外形都會受到影響，身材就會開始走樣，皮膚鬆弛明顯，體態問題也會出現，相反，如果我們可能通過努力來避免肌肉的流失，那麼，情況就會完全不一樣，我們依然可以保持緊致的身材與皮膚狀態，可以保持健康的身體以及體態。

第二：如何避免肌肉的流失

雖然說，肌肉的流失與年齡有關，比如身體機能的下降、激素水平的改變，但是這並不是肌肉流失的主要原因，因為導致肌肉流失的一個重要原因是因為年齡的增長，我們對肌肉的刺激減少了，相反，如果我們可以為肌肉的生長創造有利的條件，肌肉就會有所生長，那麼，如何避免肌肉的流失呢？或者說讓肌肉有所生長呢？通常情況下，我們做好以下幾點就可以。

1.重視蛋白質的攝入

蛋白質是肌肉修復與生長的原料，在日常飲食當中，我們要特別重要蛋白質的攝入，對於普通人群來講，每天蛋白質的攝入量應該在0.8-1克/每千克體重，對於有減脂需求的人群來講，由於要控制飲食，在這種情況下，如果能量攝入不足的話，蛋白質還要為身體提供能量，所以減脂人群對於蛋白質的需求會更高，一般情況下建議的蛋白質攝入量要在1.2-2克/每千克體重。

2.不要忽視碳水化合物

除了蛋白質以外，對於碳水化合物同樣要重視，雖然說碳水化合物的主要功能是為身體提供能量，但是它還有一個作用就是幫助我們節約蛋白質，如果碳水攝入不足的話，肌肉流失的風險也會提高，因為此時蛋白質就要為身體提供能量，因此，即使是在減脂階段，碳水的攝入量也不要低於全天熱量攝入的45%，當然，我們可以以粗糧來替代細糧的方式來達到減脂的目的。