當我們對自己的身材感覺到焦慮並想要改變現狀之時，我們的減肥之路或許就開始了，可是，在諸多減肥人群當中，我們卻會看到這樣一個現象，就是能夠變瘦的人群並不在少數，但是，能夠保持下去的朋友卻沒有幾個，因為大部分朋友都經歷了反彈的過程，而保持下去的卻很少。
通過這樣一個現象我們可以了解到這樣一個信息，想要變瘦似乎不怎麼困難，而難點在於如何在瘦下來之後保持下去，在這個過程當中，多數朋友都只是經歷了一個變瘦的過程，從最終結果上來看，基本上都是從哪裡來又回到了哪裡去。
那麼，減脂為什麼容易反彈呢？要怎麼做才能避免反彈現象的發生，讓自己保持減脂後的樣子呢？接下來就聊一聊相關話題。
第一部分：為什麼減肥容易反彈
在減肥過程中，我們都希望自己能夠保持瘦下來之後的樣子，但是往往會事與願違，我們會比較容易地經歷一個變瘦的過程，卻也很容易在變瘦之後恢復到原來的樣子，那麼，是什麼原因導致體重反彈的呢？
第一：從自身行為上來看
在減脂開始階段，我們的動力往往會比較強，在這種情況下意志力就會起到很重要的作用，高的意志力可以讓我們忍受一定的飢餓感，並且可以相對較好地堅持運動，甚至可以把極端的方法堅持一段時間，當然，我們也會看到效果，體重下降的會比較快。
雖然說當我們看到體重下降之時，會在一定程度上強化我們的行為，從而堅持下去，但是，這只是一種相對理想的狀態，因為不管是控制飲食還是堅持運動都不是一件容易的事情，當我們體重慢慢下降，特別是在接近自己的理想值之時，我們減肥的動力也會降低，當動力下降之時，意志力就不會起到什麼作用，在這種情況下，就會出現補償心理，然而這種補償心理會摧毀我們的意志，從而放鬆警惕。
第二：從熱量平衡的角度來看
我們知道，減脂需要的是，讓日常熱量攝入達到小於消耗的狀態，所以我們會控制飲食、會堅持運動、或者是在控制飲食的過程中堅持運動， 為的就是讓熱量出現虧空的狀態。
但是，有一點我們不能忽視的是，當我們努力地去做之時，我們的身體也會努力地對抗我們的努力，主要表現在以下幾個方面。
1.從熱量攝入的角度來看
控制飲食就意味著要減少日常熱量的攝入，在這種情況下，即使我們可以保持營養的均衡，但是也會在一定程度上忍受著飢餓感，而當熱量攝入不能達到日常能量所需之時，身體就會以增加飢餓感的方式來對抗我們控制飲食的行為，此時飢餓感就會變得越來越強烈，與此同時，進食慾望也會變得越來越高，在這種情況下，就會導致我們在不自覺當中吃進更多的食物。
除此之外，當我們日常能量攝入不能滿足日常能量所需之時，身體還會以降低消耗（這一點下面會提到）和更積極地存儲熱量的方式來對抗，也就是說當我們減少能量的攝入之時，身體會在我們進食之時更積極地存儲熱量，以備不時之需。
2.從熱量消耗的角度來看
在減脂過程中，除了要考慮熱量的攝入以外，還要考慮總體能量消耗，不過，在減脂過程中，總體能量消耗或許會降低，即使你會保持著相對穩定的運動量也是如此，那麼，在減脂過程中，能量總體消耗是如何降低的呢？
- 基礎代謝會降低
減脂意味著熱量攝入要小於消耗，否則減脂就無從談起，在熱量虧空的情況下，身體就會感受到威脅，為了保證生存，身體就會降低不必要的消耗來對抗，此時基礎代謝就會下降。
另外，隨著體重的降低，基礎代謝也會下降，因為此時不再需要與之前同樣的能量來移動變輕了的體重。
也就是說，隨著減脂行為的發生與體重的下降，我們的基礎代謝也會降低，從而使得由基礎代謝產生的消耗減少。
- 非運動消耗會減少
在減脂過程中，我們都知道運動是增加消耗的一種方式，但是，整個活動代謝水平除了運動消耗以外，還包括非運動消耗，也就是由日常活動產生的消耗，不過，隨著減脂行為的發生，我們的日常活動量也會在有意與無意識當中減少，比如：
控制飲食會讓我們身體感覺到疲勞，這種疲勞感會讓我們更傾向於以舒適的狀態度過，此時日常活動量就會在無形當中減少；
運動會消耗我們一定的時間與體力，運動後的疲勞感也會讓我們在無形當中減少日常活動量，除此之外，運動後的補償心理也會讓我們有意識地降低日常活動量。
可是，與主動運動相比，日常活動分散在一整天不同的時間段以內，它產生的總體消耗會相當可觀，可以說比主動運動還要重要，也就是說，由於日常活動量的減少很可能會抵消我們運動所產生的消耗，從而使得整體活動消耗保持到原來的樣子，甚至比之前還要低。
3.小結
從上面內容當中我們可以知道，在減脂過程中，身體會以提升飢餓感與降低消耗的方式來對抗我們的努力，從而阻止我們變瘦，與此同時，我們的動力也會隨著時間的推移與體重的降低而減少甚至是消失，當我們無法堅持當前的減脂行為之時，就會恢復到原來的樣子，然而當你變瘦之後，你的總體消耗水平是一個較低的狀態，此時就會非常容易出現熱量過剩的現象，當然體重就會快速反彈。
第二部分：如何避免體重的反彈
當我們的體重降低到自己預期的范圍之內之時，就意味著我們不需要進一步變瘦了，從能量平衡的角度來看，就不再需要熱量缺口的出現了，只要達到能量平衡的狀態就可以，但是，這並不意味著我們的行為可以恢復到原來的樣子，因為此時的熱量平衡與減脂之前的熱量平衡並不一樣，因為與之前相比，我們的總體能量消耗變少了。
所以，如果我們恢復飲食就意味著減脂後的能量平衡狀態被打破，從而導致熱量過剩，而反彈；如果保持減脂後的飲食情況而恢復運動的話，就意味著日常總體能量消耗進一步減少，所以也會出現能量過剩的問題，從而導致體重反彈。
因此，在減脂之後想要保持下去，依然需要我們的堅持，否則體重的反彈也只是時間的問題，當然，此時不再需要熱量缺口的存在，所以與減脂期間相比，在整個行為上，我們可以適當的放鬆，讓熱量的攝入與消耗保持在一個新的平衡狀態，要做到這一點，需要做的是：
1.定期測量體重與腰圍的變化，及時止損
這一點非常重要，在保持體重的過程中，我們都知道要達到一個吃動平衡的狀態，可是怎麼知道是處於這種狀態呢？答案就是評估自己體重的變化，當體重有處於上漲的趨勢之時，就意味著你的日常熱量攝入達到大於消耗的狀態了。
所以，定期測量體重就會給我們一個參考值，當發現自己有了變胖的痕跡之時，及時調整自己的飲食與運動情況來阻止自己胖下去，這要比變胖之後再減容易得多。
2.養成運動習慣
養成運動習慣，就意味著運動所產生的消耗相對穩定，有研究顯示，平均每天30分鍾左右的運動量，可以很好地幫助我們控制體重，可以在一定程度上抵消在飲食上的小放鬆，從而阻止自己變胖。
3.本點小結
總體來講，想要在瘦下來之後保持下去，歸根結底應該是我們生活方式的改變，這樣我們才能堅持得更好，如果是抱著先瘦下來再說的想法去做的話，那麼，大機率會經歷反彈的問題。所以養成健康的飲食習慣，與運動習慣，作息規律，保持好的心情總是重要的。
總結：
減肥不是一蹴而就的事情，也不是瘦下來就可以的事情，相比之下，變瘦並不是很難，而在瘦下來之後保持下去才是最難的，因為這需要我們的堅持，而想要更好的堅持一去，需要的則是我們生活方式的改變。
作者：十月知行