在減脂過程中，飲食與運動幾乎是不能被繞開的兩個話題，簡單地說，就是控制飲食是減脂的前提，堅持運動則是飲食的助攻、是增加日常熱量消耗的有效手段，也正是因為如此，我們基本都會建議大家以飲食 運動的方式來實現減脂的目的。
不過，此時一個問題就出現了，那就是在運動之後要不要進食呢？運動後進食會不會導致運動白費，從而讓努力無效呢？要回答這個問題就要從根源來一步一步地說起。
第一：減脂的核心
想要減脂行為有效，並不是簡單地控制飲食並增加運動那麼簡單，從某種程度上來講，少吃是主觀因素，簡單地少吃也並不代表日常能量攝入能夠得到控制，關鍵是要看在你少吃的同時熱量有沒有得到控制；運動雖然是增加日常熱量消耗的一種手段，但是，運動量的增加也並不代表全天的熱量消耗有所增加，因為你很可能會因為運動而使得日常活動量減少，從而抵消了運動所產生的消耗。
所以在減脂過程中，我們所講的控制飲食與運動指的應該是以下兩個方面：
- 控制飲食所要控制的是全天熱量攝入的總和，並不是簡單地吃得少就行，當然，從這個角度來看，只要你全天熱量攝入能夠得到控制、什麼時候吃、一天吃幾次並不重要。
- 運動是增加消耗的一種有效手段，但是，從活動代謝的角度來看，還包括非運動消耗，並且非運動消耗還很重要，所以即使你在堅持主動運動，也應該讓日常活動量得到保證。
當你的全天熱量攝入得到控制，並且在不影響非運動消耗的前提下，可以通過主動運動的方式來增加一部分消耗，那麼，熱量缺口的形成就會成為可能。
第二：運動後要不要進食的相關話題
提到這個話題，會涉及到兩個相對極端的話題，如下：
1.過於依賴運動的減脂作用，而忽視飲食
有一部分朋友會特別重視運動對於減脂的作用，會認為只要運動了就可以變瘦，在這種情況下，在運動之後就非常容易出現補償心理，從而通過飲食的方式來犒勞自己，當然，從結果上來看，這種做法幾乎沒有減脂的可能，因為運動所產生的消耗並沒有我們認為的那麼多，它非常容易被不良的飲食習慣抵消。
2.了解飲食的重要性，所以在運動後嚴格禁食
還有一部分朋友會在運動過程中，特別強調飲食的重要性，當然，這並沒有錯，但是，他們為了不讓運動白費，會在運動之後嚴格禁食，原因也相對合理，就是在運動之後不進食的話，身體的能量就得不到補充，在這種情況下，脂肪分解的速度就會加快，但是卻會忽略一點，就是在脂肪分解的同時，肌肉與蛋白質的分解速度也相對較快，所以，如果在運動後嚴格禁食會增加肌肉流失的風險。
3.小結
通過以上兩點，我們就會了解到一些信息，就是在運動之後大吃特吃當然不可取，因為這會成為導致你無法減脂成功的主要原因，但是，這也並不意味著在運動之後要完全禁食，因為這會增加肌肉流失的風險。因此，在運動之後既不能大吃特吃，也不能完全不吃。
第三：運動後如何進食很有必要
首先要知道的是，在減脂過程中，我們所要考慮的是全天熱量的攝入，也就是說，只要全天熱量攝入得到控制，什麼時候吃並不重要，所以，在控制好全天熱量的前提下，在運動之後適當進食並不會影響你的減脂效率。
但是，很多朋友會擔心運動後進食會導致運動白費而忍受著不吃，並且也會堅持得更好一些，因為在完成自己的運動目標之時，就會收獲良好的心理體驗，這種良好的心理體驗會幫助我們更好地控制飲食，並且期待下一次運動的到來，所以他們可以相對好的忍受運動後的飢餓感。
不過，這種做法並不可取，因為在控制飲食並堅持運動的過程中，身體本身就會承受著相對較大的壓力，並且，在運動後30分鍾左右之後，飢餓感就會襲來，如果強忍著不吃，就會導致壓力水平的進一步上升，而壓力水平的增加會導致皮質醇水平提高，此時就會導致脂肪分解困難，並且，進食慾望會被進一步激發，從而導致無法控制。
所以，為了讓減脂行為進行下去，在運動後，適當進食還是非常必要的，為什麼呢？
- 只要全天熱量攝入得到控制，可以不在意運動後的進食行為。 還是那句話，減脂要看的是全天熱量攝入與消耗之間的關系，所以只要全天熱量攝入能夠得到控制，什麼時候吃並不重要。
- 運動後進食，更有利於為肌肉的合成營造良好的代謝環境，從而降低肌肉流失的風險，當然，為了達到這個目的，在食物的選擇上，要以碳水和蛋白質為主，此時碳水的攝入量可以占據全天碳水攝入量的一半左右，而蛋白質的攝入量可以是全天蛋白質攝入量的1/3左右。
- 考慮運動強度，如果你在堅持高強度運動，那麼可以考慮在運動後攝入全天的大部分熱量，這樣更有利於身體的恢復、以及壓力的調整，當然還有肌肉的合成。
總結：
運動後進食是否會影響到減脂效果，主要因素在於你的全天熱量攝入有沒有得到控制，而不是簡單地計算運動之後吃進了多少熱量，所以在全天熱量攝入得到控制的前提下，運動後進食不但不會起到反作用，還會讓你的減脂行為更高效。
作者：十月知行