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入秋後，人會愈發變得慵懶，不想動，胃口也容易大開，想要吃各種美食，一旦你放任這種狀態，身材是很容易發胖的。
入秋了，不想貼秋膘，這些行為要盡早養成：
行為1、控制碳水化合物的攝入量，多吃一些高纖維蔬菜。不過，我們要學會分辨一些偽蔬菜，比如蓮藕、淮山、土豆、玉米都是碳水含量比較高的食物，吃了這些食物就要控制主食的攝入量，否則碳水化合物攝入容易超標，脂肪也容易堆積起來。
入秋後，可以適當吃一些蓮藕、紅薯、玉米等粗糧、雜糧，少吃一些精細主食，這樣可以延長飽腹時間，降低進食慾望。
行為2、不要跳過早餐，早餐可以開啟身體代謝。但是，早餐不能吃各種高熱量、高脂肪的食物，尤其要遠離各種油條、餅乾等食物，你可以喝一杯牛奶或者豆漿，搭配2片全麥麵包，熱量不要超過500大卡。
行為3、加強運動量。入秋後，有的地方開始轉冷，這個時候我們越要多運動來促進血液循環，讓身體發熱來禦寒。
我們可以選擇自己感興趣的運動，比如深蹲、伏地挺身、開合跳、跳繩、慢跑、有氧操之類的訓練，每天堅持半小時以上，身體活動代謝會提升，身材會變得越來越好。
行為4、保證睡眠時間。入秋後總是覺得比較睏乏，為了保證白天的精神狀態，我們一定要規律早睡，不要熬夜，每天睡足8小時，有助於身體機能修復跟瘦素的分泌，身體代謝水平才會更加旺盛。
行為5、多喝水，不要喝飲料。水是沒有熱量的，用溫開水代替各種飲料，可以減少不必要的熱量攝入，還能提升身體代謝水平，抑制脂肪的堆積。每天喝8-10杯水，一杯水200ml以上，多個時間段補充，可以減緩飢餓感的出現。