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健身鍛鍊的目的是為了什麼？有的人是為了強身健體，有的人是為了增肌減脂，不管你健身是為了什麼，最終的目的都是為了遇見一個更優秀、美好的自己。
一旦你開啟健身，意味著你想要改變，當你付出行動，那麼時間也會回饋你一個更好的自己。
那麼，健身的時候，你是否重視核心肌群的訓練呢？核心肌群、核心力量這些詞，你是否感覺到陌生呢？
大多數小白不知道核心肌群是什麼，他們只知道腹肌在哪裡。而核心肌群值得是環繞腹部一圈的肌群，下背肌以下，臀部以上這個部位，包括了腹肌這個肌群。
核心力量的強弱，對於健身的重要性還是比較重要的。
核心肌群比較強大的人，核心力量會比較穩定，可以有效保護脊椎，幫你改善腰酸背痛、含胸駝背等問題，有效提升健康指數，降低健身受傷幾率，進行復合型動作訓練的時候不容易受傷。
此外，強化核心肌群的同時，脊椎變形問題也會得到改善，自身的體態問題會得到糾正，可以幫你塑造好看的身姿形象。因此，健身的人一定要重視核心肌群的訓練。
那麼，核心肌群是如何訓練的呢？
我們除了要針對腹部淺層肌群進行訓練外，還需要針對腹部深層肌群進行訓練，這意味著不是單純地進行腹肌訓練就可以了，而需要掌握正確的訓練方法。
在強化核心肌群的同時，你的腹部線條也會得到鍛鍊，核心力量也會提升，身體靈活性也會提高。當體脂率在一定水平之下的時候，你的腹肌、馬甲線也會凸顯出來。
下面分享一組針對核心肌群的訓練，總共8個動作，幫你提升核心穩定性，隔天訓練一次，可以幫您打造堅實的訓練基礎，讓你在健身路上走得更遠。
動作一：動態平板支撐
標准：身體要保持在一條直線上，避免含胸駝背、撅屁股，動作堅持20秒，重復組
動作二：支撐交替側平舉
標准：直臂俯身支撐狀態，然後交替側面伸直手臂，直至跟肩部齊平，身體保持穩定，減少晃動，左右各進行10次。
動作三：反向支撐抬臀
標准：仰臥狀態，雙臂支撐地面，雙腿伸直，然後臀部下沉坐下，再慢慢抬起，直至身體呈現一條直線，動作重復10次，進行4組。
動作四：直臂支撐開合跳
標准：俯身支撐直臂狀態，然後雙腿交替開合跳，動作堅持20秒，重復4組。
動作五：支撐對角伸展
標准：俯身直臂狀態，保持身體平衡，然後向前抬起一隻手臂，同時抬起對側的一條腿，向上伸直，每側進行10次，重復3組。
動作六：反向支撐抬腿手碰腳
標准：仰臥後撐狀態，四肢支撐地面，然後一條一隻手，與對側的一隻腳，向空中靠近，再恢復原位，左右各進行10次，重復3組。
動作七：支撐屈膝抬腿手碰腳
標准：俯身支撐狀態，一條腿提膝，對側的一隻手靠近腳尖，左右各10次，重復2組。
動作八：側支撐抬臀
標准：側身，手臂支撐在地面上，身體保持水平直線，然後腹部發力，讓髖部向下移動，再慢慢抬起，每側進行10次，重復2組。