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關於健身這件事，大多數人比較熟悉的是有氧運動。因為很多有氧運動的門檻低，也是新手入門不可錯過的運動，比如：跑步、跳繩、爬山、騎行、桌球球等運動都是可持續進行的有氧運動，可以有效提升活動代謝，促進身體燃脂，幫你改善肥胖問題。
不過，想要通過有氧運動取得更好的燃脂效果，我們需要看懂這幾點：
1、管理好飲食是前提，吃跟練二者缺一不可。
想要通過健身鍛鍊瘦下來，我們一定要同步管理好飲食，因為辛辛苦苦運動1小時的熱量消耗可能是500大卡，而一杯焦糖奶茶的熱量可能就達到了500大卡，如果你沒有管住嘴，運動後吃各種美食，那麼健身的努力可能就白費了。
減肥期間，我們要記錄自己每天的卡路里攝入，控制每天的熱量攝入低於身體總代謝值，這樣才能科學、有效的瘦下來。
2、明確有氧運動的局限性
雖然有氧運動可以促進脂肪的分解，但是同樣會造成肌肉的損耗，這就是有氧運動的局限性。肌肉是身體寶貴的組織，肌肉如果大量流失，基礎代謝值會下降，停止運動後身材也容易發胖。
為了提升減肥成功率，避免身材復胖，我們要加入力量訓練，同時控制有氧運動的時長，這樣才能避免肌肉的損耗。
一次中低強度的有氧運動時間不要超過50分鍾，在有氧運動前可以先做一組抗阻力訓練，比如深蹲、臥推、弓步蹲、硬拉、伏地挺身之類的動作鍛鍊全身肌群，這樣可以提升身體的基礎代謝值，提升提升塑形效率。
3、每次運動時間在半小時以上
運動時間太長屬於過度訓練，而運動時間太短，燃脂效率也會比較低下。剛開始運動的時候，身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量是非常低的。
而運動堅持到半小時左右，身上的糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會大大提升，這個時候燃脂效率是最高的。因此，想要通過運動減肥的人，每次運動時間不要低於半小時。
我們可以先通過力量訓練來消耗身體的糖原，然後再安排有氧運動，這個時候身體就會直接進入燃脂狀態，你會瘦得更快。
4、打破身體的舒適區，避免減肥陷入瓶頸期
剛開始進行運動的時候，你會發現效果是比較理想的。但是堅持一段時間後，隨著體能耐力逐漸提升，身體逐漸適應運動的模式後，燃脂效率就會下降，這是因為身體逐漸適應了運動的模式，導致減肥陷入了瓶頸期。
想要搭配舒適區，我們需要循序漸進提升訓練強度，而不是單一地進行某一些有氧運動，我們可以嘗試跳繩、開合跳、拳擊、游泳等不同的運動，做到運動多樣化，這樣可以達到持續燃脂的效果。
看懂這4個要點，相信你會瘦得比別人更快！