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健身的女孩，為什麼要練臀？
女生都會注重臀部訓練，堅持練臀可以有效提升身材曲線，改善臀型扁平、下垂問題，塑造出色的身材比例，提升魅力指數。
但是，練臀的意義不僅於此，更是為了收獲更健康的身體。那麼，練臀的意義有哪些呢？
1、臀部連接著腰腹跟小腿，是身體的大肌群，練臀可以刺激下肢肌群發展，有效提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質。
2、練臀可以強化髖關節，穩定盆骨，改善盆骨前傾、盆骨後傾的問題，改善腰腹酸疼問題，糾正自身體態，提升健康指數。
3、練臀可以帶動腿部肌群一起發展，有效提升下肢穩定性跟爆發力，讓你提升運動表現力。
4、練臀可以幫您改善臀型缺陷，幫您打造渾圓翹臀，而臀型的上提，會讓你雙腿視覺上顯長，有效提升身材曲線，穿衣服也會更好看，讓你魅力指數飆升。
如何科學練臀？新手剛開始練臀的時候，不要想著進行大強度、大負重的訓練，而需要從低負重的訓練入手，注意動作標准，感受目標肌群的受力。
隨著動作的熟練，再循序漸進提升負重強度，這樣才能降低受傷幾率，更加高質量的鍛鍊，慢慢提升臀圍，打造理想的身材線條。
下面分享一組啞鈴練臀動作，讓你全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌，有效提升臀圍，保持隔天或者3天鍛鍊一次的頻率即可，勞逸結合，才能提升更快練出好身材。
動作一：啞鈴寬距深蹲（目標：臀大肌，大腿內側）
動作二：單腿跪姿挺髖（目標：臀大肌，大腿內側及後側）
動作三：直腿寬距硬拉（目標：臀大肌，大腿後側，下背部）
動作四：側臥髖外展（目標：臀中肌，臀小肌）
提醒：每個動作進行10-12次，重復4組，訓練結束後要針對目標肌群進行拉伸放鬆，這樣可以促進肌肉的修復。