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中年發福變胖這個問題，是大多數人需要面對的一個問題。
過了30歲後，你會發現身體機能開始走下坡，肌肉有所流失，身體基礎代謝值有所下降，身材不知不覺開始發胖了。
想要遠離中年發福困擾，我們一定要保持足夠的自律，而不是任由身材發胖。基礎代謝值決定了身體70%左右的熱量消耗，基礎代謝值旺盛的，每天可以消耗更多卡路里，身材也不容易發胖。
如何提升自身的基礎代謝值，遠離中年發福困擾呢？學習這幾點非常重要！
第一：學會健康飲食，均衡膳食營養
人到中年如果你總是吃各種垃圾食品，各種曲奇、巧克力、漢堡、炸雞、燒烤、奶茶不斷，那麼發胖是必不可少的，你還會出現各種健康問題。
我們要學會健康飲食，才能避免毒素的積累，均衡膳食營養，才能有效控制卡路里攝入，同時減輕身體負擔，讓身體更加高效地運轉。
健康飲食要求你合理控制每天的卡路里攝入，不超過身體總代謝值。三餐規律，選擇一些輕加工、天然的食物，代替各種高熱量、過度加工的食物，葷素搭配，三分肉七分蔬菜，主食每餐一拳頭左右即可，這樣可以給身體補充所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質，讓身體更加高效的運轉。
第二：注意蛋白質的補充
蛋白質是身體重要的營養物質，可以給身體補充胺基酸，胺基酸可以促進肌肉的合成跟生長，減少肌肉的損耗，有助於預防骨質疏鬆問題，有助於提升身體的基礎代謝值。
因此，人到中年要注意保持蛋白質，我們可以從雞蛋、牛奶、奶製品、雞胸肉、海魚、蝦肉、蟹肉等獲取，每餐補充一拳頭左右的高蛋白食物即可。
第三：健身時加入力量訓練
想要有效提升肌肉含量，我們還需要多做力量訓練。有氧運動可以強化心肺功能，促進脂肪的分解，但是無法刺激肌肉的生長。
而力量訓練可以刺激肌肉纖維，讓肌肉纖維撕裂後進行重新組合，從而實現生長跟修復，你的身材就會慢慢變得緊實起來。
因此，健身的時候我們要加入抗阻力訓練，從常見的復合動作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、伏地挺身、臥推等動作入手，來強化身體肌群，提升基礎代謝值。
第四：避免熬夜晚睡
長期睡眠不足的人身體機能會老化加速，基礎代謝值也會有所下降，人會更容易發胖。而規律早睡有助於瘦素的分泌，深度睡眠狀態肌肉修復生長速度也會加快，白天精神充沛，身體代謝水平也會更加旺盛。
因此，想要遠離中年發胖困擾，保持苗條身材，我們一定要堅持規律早睡，每天睡足小時，這樣可以讓你身體機能更快高效地運轉，從而抵抗衰老速度，保持年輕體態。