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減肥之前，你要知道一點：減肥的目的不是為了減重，而是為了減脂。
肌肉是身體的耗能組織，而脂肪是儲能物質。前者可以提升身體的基礎代謝值，後者只會讓你身材臃腫肥胖。減肥期間，只有減脂不減肌，你才能真正瘦下來，遠離復胖的困擾。
很多人不知道，在減肥的過程中，隨著體脂率的下降，肌肉、水分也會有所流失，而肌肉流失速度太快，會讓身體基礎代謝值明顯下降，減肥後身材也容易反彈，不利於維持住好身材。
那麼，減肥期間，為什麼肌肉會流失呢？怎麼才能保留住肌肉呢？
原因1、過度節食，導致營養不良。當你每天低熱量攝入的時候，身體會感覺到能量不足。
當身體缺乏（食物）燃料，代謝動力就會不足，身體會陷入保護機制，主動降低熱量輸出，來維持生命值。這個時候身體會率先消耗肌肉，然後再分解脂肪，這就導致了肌肉流失速度比脂肪更快。
你應該怎麼做？為了避免身體陷入飢荒模式，我們一定要保證每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，一般要高於1000-1200大卡，同時要遠離各種高熱量、過度加工、飽腹感差的食物，保證食物的攝入分量。
你要知道，100g薯片的熱量是495大卡，一包薯片下肚，你是沒有什麼飽腹感的，過不了多久就餓了。
而495大卡的水煮土豆，大概有500-600g，這個分量吃下去，你基本一個下午都不會餓了。所以，食物的選擇很重要。
三餐多吃一些低卡、輕加工、飽腹感強的食物來欺騙身體，這樣可以減緩飢餓感的出現，這樣可以有效提升身體代謝動力，避免肌肉的損耗。
原因2、進行過量的有氧運動，忽略了力量訓練。
我們知道，有氧運動會分解身上多餘的脂肪，但是同時也會造成肌肉的損耗。長時間過量的有氧運動，在減脂的同時肌肉也會流失，這會導致減肥效率也會越來越差，停止運動後身材也容易反彈，好身材不持久。
你應該怎麼做？力量訓練可以鍛鍊肌肉，避免肌肉流失，一周安排2-3次抗阻力訓練可以提升肌肉含量，我們需要縮短有氧運動的時間，每次有氧運動時間控制在40-50分鍾左右即可，同時循序漸進提升運動強度，不要單一運動。
剛開始進行有氧運動可以從快走、廣場舞、慢跑、有氧操開始，慢慢地改為變速跑、跳繩、開合跳等訓練。
健身之前，我們可以先做一組力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、伏地挺身、山羊挺身等動作，這樣才能做到減脂不減肌，提升燃脂塑形效率。